如何幫助中年女性渡過更年期 ,專家們提出種種建議 :精神調節、健身運動、藥物治療等 ,但人們常忽略的飲食調理是重要措施之一。
更年期婦女月經異常變化最為突出。如月經變得很頻繁 ,經血量增多 ,出血時間延長 ,這就可能引起貧血。遇到這種情況 ,可多吃一些含優質蛋白質的食物 ,如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等 ,以改善月經紊亂所緻的不良症狀。同時還要多吃些含鐵、銅豐富的綠葉蔬菜和水果 ,如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。
更年期時 ,由于内分泌失調 ,造成植物神經紊亂 ,有些婦女會出現面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴和眼花等 ,有時還會出現失眠、焦慮、抑郁、神經過敏、易激動和陣發性啼哭等症狀。出現這種情況 ,除用藥物治療、注意休息和避免不良刺激外 ,還要多吃一些含維生素Ｂ＿1和煙酸豐富的食物 ,如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆類食物 ,維生素Ｂ＿1治療精神抑郁和激動有一定作用 ,煙酸可使血管擴張 ,緩解血管痙攣。另外 ,還可以吃一些安神降壓食物 ,如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等。有些女性在絕經後 ,容易出現脂肪堆積、身體發胖、血膽固醇增高、血管硬化和骨質疏松等表現。這時要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物 ,多吃大豆及其制品。大豆能降低血中膽固醇 ,對預防血管硬化有益。另外 ,還要多吃些含鐵、鈣和維生素多的食物 ,這可以增加血紅蛋白量和減輕骨質疏松。特别是纖維素 ,能刺激腸的蠕動 ,防止老年性便秘 ,減少對膽固醇的吸收。
另外 ,由于更年期女性内分泌調解功能減退 ,可出現暫時性胃腸功能紊亂 ,如消化不良、腹脹、便秘等 ,三餐的合理搭配也很重要 ,應注意以下幾點 :
早吃好 :早餐質量高 ,會使人感到精力充沛 ,而不注意早餐質量的 ,血糖水平較低 ,體力不支 ,注意力不易集中 ,工作效率下降。不吃早餐者 ,對胃也有損害。早餐最好有牛奶、豆漿、雞蛋等高蛋白食物 ,并要有一定量的谷類食物。
午吃飽 :一般指七八成飽即可。午吃飽是為了滿足下午的熱量需要 ,并解決饑餓感。晚吃少 :一般晚間活動量小 ,而且很快要睡眠 ,吃得多 ,且吃了就睡 ,極易發胖 ,對更年期女性極為不利。一日三餐的熱量分配 :早餐占25%～ 30%,午餐占 40%～ 45%,晚餐占 30%左右較為合理。
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