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塑身美胸

健康更新时间:2026-02-16 16:53:16

　　收緊手臂線條，同時可以鍛煉胸肌運動，瘦身成功而胸部卻不“縮水”，令胸部堅挺，一舉兩得，絕對是Office Lady的上選。

　　啞鈴妙方

　　練習場地：家中或健身中心

　　基本動作：

　　1.躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

　　2.手肘微微屈曲，擡高離地約13厘米。

　　3.将啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

　　4.将啞鈴慢慢放下，吸氣。

　　見效時間：一周以内。

　　Tips：

　　效果顯著，但是需要長期堅持，保持效果。

　　妙方點評：見效很快，是急性子的首選。

　　掌壓妙方

　　練習場地：家中或健身中心

　　基本動作：

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩闊。

　　3.保持背部挺直及臀部收緊。

　　4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5.當落到最低點，慢慢将身體向上推，回到原位。

　　6.重複第4和第5動作各10次。

　　見效時間：一周内。

　　Tips：

　　效果顯著，可根據自身情況減輕運動量。

　　妙方點評：

　　又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。

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