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完美胸部練出來

健康 更新时间:2026-08-01 06:33:57

  豐滿而富有曲線的胸部,是女性對胸部的完美追求。冬季,在厚厚衣物的包裹下,很多人開始忽略胸的美感,這樣下去後果很嚴重哦!其實在嚴寒天氣裡,隻要你有心,也可以練出完美的胸部曲線。

  所需道具

  兩瓶紅酒或者礦泉水;長條凳子或者抗壓力的茶幾、躺椅皆可。

  動作要領

  ★平凳啞鈴推舉

  平卧在長條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

  要點注意不要拱背,手臂與胸部成90度角。

  鍛煉次數練習3到4組,每組8到15次。

  ★上斜啞鈴推舉(見圖1)

  可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

  要點不要拱背,肘部屈度為90度。

  鍛煉次數練習3到4組,每組8到15次。

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