推薦四種簡單的瘦手臂妙方-tft每日頭條

推薦四種簡單的瘦手臂妙方

健康更新时间:2026-07-07 22:33:05

　　四種簡單的瘦手臂方法，隻要持之以恒，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可别忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！

　　◆第一種瘦手臂妙方：

　　1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　◆第二種瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。

　　◆第三種瘦手臂妙方：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向内畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　◆第四種瘦手臂妙方：

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重于緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

　　此乃着重于緊實手臂内側，以及胸部的肌肉。

　　3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

　　天下沒有醜女人，隻有懶女人喔！隻要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這種動作之前，别忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。

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