1. 每周至少應有3-5次散步,每次不少于1.5公裡。你可以和老公或者朋友、工作夥伴一起,因為孤獨的散步可能令你厭倦而難持久。你也可以選擇每天下班後提前一兩站下車,走路回家,這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。
2. 不放過每一個爬樓的機會,放棄公司和公寓的電梯。要是樓層太低可以試試走到頂層再走下來。來來回回地爬樓梯,不但可以消耗掉驚人的熱量,更可鍛煉你的心肺功能。
3. 給自己制定一個小目标。别對自己說你要在一年内減輕40公斤,而是每周或每隔幾天設立一個小目标。在你不斷取得進步時要善待自己。一些有趣的事,去一些令你感到興奮的地方,使你能不斷地達到你所設立的每個目标。
4. 磅秤和衣服不會說謊,而鏡子則會。當你很胖時,很難看出進步——從125公斤減到100公斤的過程中,身材的變化不如從100公斤減到75公斤時那麼明顯。如果一開始你沒發現有什麼變化,不要洩氣,你艱苦的鍛煉終會有所回報,成績最終會體現出來的。
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