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拯救腰痛塑身操

健康更新时间:2026-05-14 06:59:28

　　高跟鞋是許多女性的“寵兒”，從視角上令雙腿變得修長，走路時更加高貴優雅，姿态撩人，可惜高跟鞋亦同時帶給她們許多痛苦和煩惱。由于長時間穿着不合适的高跟鞋，女士們經常出現腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問題，增加患上足底底膜炎、關節炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。

　　以下四個瑜伽體位，正好針對高跟鞋帶來的生理問題。強化腿部的肌肉，伸展長期勞損的關節和肌肉，以及加強身體的平衡感和隐定性。

　　一、“座椅式”擊退足底底膜炎

　　足底筋膜炎其中一個成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現疼痛、紅腫等症狀。

　　動作：山式站姿，雙腿并攏，擡頭挺胸，背部挺直。

　　呼氣，雙腿并攏向後蹲坐，想象後方有一個座椅，直緻大腿與地面成平衡。

　　然後屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿态五至八個呼吸。吸氣還原至山式站姿。

　　功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。

　　提示：請将重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發現平衡有困難，可依靠牆壁練習。

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