我們缺少的隻是一種健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那麼你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上瘾。

　　1、學會獎賞自己

　　對：隻要堅持健身1年，就去……

　　錯：這和健身有什麼關系？

　　研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動标準”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，隻要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰卧起坐後再去看《六人行》。

　　私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

　　2、目标要高，但不能高不可及

　　對：具體目标--我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目标--我要更努力地鍛煉。

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目标無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，如果你的目标是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目标，那麼應把目标訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以确保沒有偏離正确的方向。

　　3、記下自己的進步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天幹什麼了？忘了！

　　研究發現，堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀态、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

　　計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目标。

　　4、“微型”健身運動

　　對：随時随地動一動。

　　錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。

　　如果你的時間實在太少，可以每天隻抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀态(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕隻有15分鐘也可以。

　　5、找一個合适的夥伴

　　對：一個有健身計劃的朋友。

　　錯：單獨健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士說，你的朋友應該有着更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

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