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準媽媽多吃谷類食物可補充葉酸

健康更新时间:2026-03-22 20:52:21

　　“葉酸”，正在孕育寶寶或者計劃孕育寶寶的準媽媽們對它都不會陌生。但是，為什麼要補葉酸？每個準媽媽都需要補葉酸嗎？應該從什麼時候開始補？補到哪個階段、哪種程度？食補吃啥好？相信是很多準媽媽都關注的問題。

　　目前，我國每年出生的2300萬新生兒中，有近40萬患有各種先天性疾病，其中神經管畸形的發生率為0.2%-0.4%。在孕前和孕早期适當補充葉酸可使胎兒神經管發育異常的幾率減少50%-70%。

　　其實我們每天都可以從食物中攝取葉酸，凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果都含葉酸，但是我們的飲食習慣和烹調方式容易使葉酸遭到破壞，食物中天然葉酸的吸收率較低，育齡婦女葉酸缺乏較為普遍，初步估計大約有1／3的婦女有不同程度的缺乏，這種狀況可以通過葉酸補充劑的方法得到糾正和改善。據了解，常人每天從食物中攝取的葉酸不足200微克，但孕婦每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長的需求和自身需要。

　　專家稱，體内缺乏葉酸的準媽媽除每日多吃含葉酸的食物外，應額外每日服用0.4mg葉酸增補劑及其他維生素。但對于無葉酸缺乏症的準媽媽來說，每日服用葉酸的劑量不能超過1毫克。

　　至于食補還是藥補？補多少則因人而異，需進行相關的體格檢查，比如孕早、中期查母血甲胎蛋白含量及羊水甲胎蛋白含量，醫生會根據檢查的指标給出相應的建議，避免準媽媽亂吃亂補。

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