有過節食減肥的mm很能會發現，節食減肥後胸部會有一點下垂，這不是錯覺，是由于節食後皮膚變松，營養不足所導緻的，針對這個問題，小編列出四大豐胸步驟，讓胸部依然保持堅挺。

　　1、選擇miss right bra

　　首先選擇合适的内衣很關鍵：一件罩杯之間的中心點比較靠上、集中、有托圈的内衣，對胸部承托較好，讓你的胸部從外觀上馬上恢複堅挺。如果cup比較大的話，選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好，穩固和上提的力量較足，能使胸部不易下垂。

　　2、給胸部充足的養料

　　配合高蛋白質食物，并輔助維生素a、b、c、e，礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

　　多吃這些食物：

　　高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅果，是激素合成的基礎。

　　維他命a：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　維他命b：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

　　維他命c：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

　　維他命e：芹菜、核桃等，有助胸部發育。

　　另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。

　　3、運動讓你挺起來

　　一些可以鍛煉到胸部的運動，特别是提胸運動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時恢複結締組織與胸肌的正常聯系。遊泳、瑜伽和啞鈴操是很好的既塑胸又減肥的運動，但如果你不喜歡這些運動的話，可以練習一下小運動：

　　胸部練習一

　　這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于台階凳。 垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。

　　胸部練習二

　　這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握），注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後松開。 重複此動作2組20次。

　　胸部練習三

　　俯卧撐。 這個動作很常見，不過我每次做的時候都是雙膝着地的。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。 此動作2組10次。

　　4、up up按摩

　　由外往内、由下往上的按摩能讓胸部更堅挺飽滿，注意按摩技法：

　　美胸技法1：四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往内滑動按摩，直到保養産品全吸收，有效改善胸部外擴現象。

　　美胸技法2：四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，将腋下贅肉往内撥，按摩直到保養産品完全吸收，預防胸部下垂，幫助改善副乳現象。

　　美胸技法3： 四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到産品吸收即可，有效改善胸部下垂現象。

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