氣溫日漸升高，身體依舊不在狀态。生活不規律、工作壓力大、飲食不節制……腸胃變得越來越不順暢。快來嘗試以下幾個簡單的動作，它們不僅能夠幫你排毒養顔、神清氣爽，還能讓體态更加婀娜多姿！

　　站立式

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

　　3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟擡起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，擡高右腿，最終身體形成“T”形。

　　4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上擡起，右腳回落地闆。

　　5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反複做3~6組。

　　功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

　　側臂拉長式

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳内側地闆，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

　　4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反複做3~6組。

　　功效：按摩腹内髒器，調節腺體，穩定内分泌系統；可有效加強全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側；吸氣，擡頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩擡起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放松。反側同理。可反複做3~6組。

　　功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體内的毒素。

　　脊柱扭轉式

　　做法：

　　1.坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。

　　2.右手掌抵在臀部的正後方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。

　　3.吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸。

　　4.還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側同理。

　　功效：可徹底清理體内垃圾、雜質，清靜整個身心。

　　展臂後屈式

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向後向下彎曲。

　　3.保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。

　　功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有髒器。擠壓按摩腎髒，強效排毒。

　　單腿支撐式

　　做法：

　　1.俯卧位，雙腿兩腳并攏，雙臂夾放在體旁，下颌觸地。

　　2.吸氣擡右腿；彎左膝，左腳支在右膝下。

　　3.保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地闆，俯卧放松。反側同理。

　　功效：可增強腸胃功能，使排洩順暢，起到清除體内毒素的功效。

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