不惑之年男人　健康心得-tft每日頭條

不惑之年男人　健康心得

健康更新时间:2026-05-10 10:49:16

　　男人事業上的鼎盛時期，卻是很多男人身體健康的衰退期。很多領域，這個歲數的男人都擔當着“頂梁柱”的角色。不過，畢竟人到中年，身體不再像過去那樣健康結實。日漸升高的血壓和體重，都在提醒着這些“精英”們——該為健康運動起來了！這裡針對中年男性的體質、生活特點，專門量身訂做了一個健身計劃。

　　在家多用跑步機。日常生活中，這些人往往工作繁忙，應酬頗多，常常要到晚上和周末才有時間鍛煉，因此，家裡應準備一台跑步機和啞鈴之類的器械，選擇晚上8點—9點進行運動。

　　首先，進行5分鐘預熱活動。先做幾節廣播體操，再重複兩遍伸展運動，強度以讓身體微微發熱為宜。

　　其次，利用跑步機進行有氧鍛煉。跑步能使全身肌肉有節律地收縮和松弛，還能增強新陳代謝，預防老年性骨關節病的發生，提高心肺功能。

　　在跑步過程中，每隔1—2天，做2組力量訓練。準備一組包膠的可調節啞鈴，重量在15—20磅之間。先持啞鈴進行下蹲，每組做12個，每次做2—5組，注意保持腰背挺直，這能同時鍛煉大腿、小腿、腰、背部的肌肉；接下來進行肩上推舉，雙臂交替進行，每次5—10下。

　　每周出去走一走。室外運動豐富多彩，能讓人接觸自然，呼吸新鮮空氣。除了堅持室内運動，有時間還要多到戶外走走。其要點是要有意識地擺動雙臂、邁開大步，主動使身體充分伸展。戶外新鮮的空氣和環境，也能讓工作中緊張的大腦得到放松，冬季天氣晴朗時還能曬曬太陽，可謂一舉兩得。每周應該抽時間進行至少半個小時的戶外運動。

　　生活處處多運動。除了按照計劃進行規律鍛煉，适時調整訓練方案外，平時生活中也要有意識地運動，比如少坐電梯，多爬樓梯；工作應酬時可以選擇保齡球館等運動場所。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康眼睛腫怎麼做埋線雙眼皮
埋線雙眼皮因其無創、無痕、恢複快等特點，成為人們非常喜歡的雙眼皮項目之一。那麼，埋線雙眼皮是萬能的嗎？任何眼睛都适合埋線雙眼皮嗎？腫眼泡能做埋線雙眼皮嗎？今天，帶着大家諸多疑問一起去一探究竟。首先，埋線雙眼皮這種方式适合眼部基礎好的，且眼皮... 2022-12-07
健康八寶粥怎麼吃減肥最好
八寶粥的材料有紅豆薏米黃小米糯玉米黑米碎玉米小麥綠豆紅糖這麼多米，還有糖，那麼吃了會胖嗎，罐裝的八寶粥一罐大概是360克，其熱量為307大卡。這個熱量大概是一個蘋果一個香蕉的熱量吃完八寶粥可也不用再吃主食啦減肥期間可以吃八寶粥哦變美、變瘦，... 2023-04-01
健康吃鮮榛子的功效與作用
吃鮮榛子的功效與作用?中醫認為，榛子可補脾胃、益氣力、明目，而且對于夜尿多、消渴等肺腎不足引起的症狀，具有一定改善作用，因此新鮮榛子經常食用，可以起到預防相關疾病的功效，今天小編就來聊一聊關于吃鮮榛子的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下... 2022-07-19
健康衛青和霍去病哪個更厲害
霍去病是一把刀子，衛青是一把錘子。刀子捅人狠，殺傷力大，往往一刀斃命，銳不可當，鋒芒畢露。錘子不僅可以輪人，還可以敲打别的東西，用處太多，大氣穩重。論各領兩軍作戰，恐怕霍去病勝率更大。但若論統帥三軍，當個最高軍事總指揮，衛青又優于霍去病。衛... 2023-04-01
健康看完後再也不敢直視這些角色
哈啰大家好～今天是盤點系列，但要介紹的角色們并不是指偷看女生裙底風光的那種變态，當然這也很不可取以下介紹的角色們全都是殺人犯，并且有不同程度的瘋狂，所以請對這類内容敏感的人，以及害怕劇透的人，讓你們花三秒時間離開。。。321好的，那我們就趕... 2023-03-22
健康豬肉白菜餃子怎麼做最好吃
做法步驟1、面粉中加入鹽拌勻；2、打入一個雞蛋清；3、慢慢加入清水攪拌成絮；4、揉10分鐘變成光滑面團，蓋住醒30分鐘；5、木耳提前浸泡好洗淨6、醒面的時間準備餡料：白菜切末加到肉末中拌勻；7、木耳切末、胡蘿蔔去皮切末加入到肉末中；8、加入... 2022-12-26
健康胃病怎麼判斷是否是胃癌
中國是胃癌的大國，全世界胃癌患者中國占一半。2015年，該國有679,900例新的胃癌病例。其中，有498,000例死亡，在各種癌症中排名第二，分别占癌症總數的16％和18％。胃癌是我們周圍揮之不去的陰影，許多人都在談論癌症色變。那麼，胃癌... 2023-03-02
健康最簡單懶人減肥食譜吃什麼菜瘦
瘦腿的方法有很多，可以通過運動瘦腿，也可以通過飲食來進行瘦腿。下面小編給大家推薦三道瘦腿最快食譜做法，做法簡單，值得收藏！一、芹菜炒牛肉芹菜炒牛肉1、準備主要食材：1把芹菜，少許牛肉，1個紅泡椒，半勺蚝油，半勺生抽，半勺老抽，半勺澱粉，1勺... 2022-11-20
健康積極踐行綠色生産生活方式
綠色出行畫/李景山保護環境就是保護生産力，改善環境就是發展生産力。為健康生産生活長遠謀，要念好“生态”經。3月30日下午，時隔15年再次來到浙江安吉縣餘村考察。指出，經濟發展不能以破壞生态為代價，生态本身就是一種經濟，保護生态，生态也會回饋... 2023-03-29
健康每天吃生姜紅糖煮雞蛋好嗎
有很多女性在來大姨媽期間，都會給自己沏一杯紅糖水，覺得這樣可以讓自己舒服一點。還有的人，不僅在來月經的時候喝紅糖水，還在平時用紅糖煮雞蛋吃，還說這樣吃的效果可以補血、美容護膚。那麼，紅糖水煮雞蛋的營養價值到底有多高？經常吃紅糖煮雞蛋，對身體... 2023-03-29
健康奇楠沉香适合種植區域
近日，有位沉香供應商的博主坐在鏡頭前侃侃而談，他引用《中國現代中藥》雜志的一篇研究報告，（報告題為：基于《中華人民共和國藥典》的奇楠種質産沉香的質量分析與評價），“有理有據”地呼叫：“人工種植奇楠根本就不是沉香；用種植奇楠來泡茶毫無意義、泡... 2022-12-31
健康兒童健康公益大講堂
5月29日，在“六一”國際兒童節即将到來之際，“我是健康小天使”兒童健康家庭教育活動2021年啟動會暨親子健步走活動在北京奧林匹克森林公園舉辦。圖說：我是健康小天使”兒童健康家庭教育活動2021年啟動會現場。據了解，該活動由中國兒童少年基金... 2022-11-16
健康為何腎為先天之本,脾為後天之本
人的先天之本&後天之本許多人以為腎虛是男人的"專利"，之所以有這種想法，主要基于男性在性生活上的"行"和"不行"，如果男人"不行"，就會自然認為他腎虛了。事實上，女人一樣也會腎... 2022-12-09
健康斷食一個月我瘦了50斤
右上角立即關注，更多健康内容不再錯過，不定期驚喜送給你因為汗蒸是利用紅外線反射原理加溫使人流汗的一種強調高熱的物理治療法，它會慢慢淡化人皮膚上的黑色素，從而使斑點越來越不明顯。汗蒸減肥真的有效嗎通常情況下，機體主要靠加強運動而增強能量消耗來... 2023-01-26
健康精神病院生活真實記錄
一個關系挺好的朋友兩年前把我微信删了，前幾天又加我了，才知道他當時是因為抑郁症導緻躁狂症後來被送進了精神病院，那時候幾乎把微信裡的朋友全部删了！我也是第一次了解到精神病院的世界，感覺有點可怕，如果親人不來接，不管你多正常，永遠都别想出去！太... 2022-10-25
健康睡覺醒來大汗淋漓是什麼病的前兆
進入5月，我想絕大多數中國地區都已經開始進入炎炎夏日。而地處南方的小康醫生，早在上個月就已經進入了“吃個飯，大汗淋漓”、“稍微動一動，就大汗淋漓”的境界，一年有9個月都是夏天的南方地區，實在傷不起啊！出門5分鐘，流汗2小時，若是睡覺時也能如... 2023-02-26
健康兒童吃鱿魚腎衰竭
兒童吃鱿魚腎衰竭?原标題：男童吃變質鱿魚後得溶血尿毒綜合征？，我來為大家科普一下關于兒童吃鱿魚腎衰竭?以下内容希望對你有幫助!兒童吃鱿魚腎衰竭原标題：男童吃變質鱿魚後得溶血尿毒綜合征？專家：病因待定冰箱非“保險箱”但不必太恐慌近日，廣東東莞... 2023-01-24
健康帕金森運動時的心率
我們從影視作品及就診過程中時常可以看到老中醫把脈的情景。醫生會會将手輕輕的放在患者的手腕處，通過計數脈搏的方式來估算患者心跳的情況。不僅如此，脈率和心率都也是體檢時醫生參考的重要指标，可以幫助醫生判斷心血管是否健康。因此不少人心裡可能會有疑... 2023-02-14
健康秋葵怎麼做茶
秋葵怎麼做茶?泡茶直飲，方法：取幹茶5-8粒開水泡之，或按飲用人群習慣加多量，以功夫茶方式多次泡發功效：降三高、養腎、養顔、抗疲勞、健胃、纖體、除口臭、營養性排毒，現在小編就來說說關于秋葵怎麼做茶?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!... 2022-06-21
健康感冒發燒不能吃啥
感冒發燒不能吃啥?冬季剛到，氣溫下降比較快，容易感冒那麼感冒發燒時，總是沒有食欲，這時應該吃點啥呢？，我來為大家科普一下關于感冒發燒不能吃啥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!感冒發燒不能吃啥冬季剛到，氣溫下降比較快，容易感冒。那麼感... 2022-11-27
健康秋冬季給小孩煲什麼湯有營養
#秋日生活打卡季#秋天雖然幹燥，但是對于正在長個子的孩子來說，秋高氣爽的天氣最适合運動流汗，運動和陽光都能幫助鈣質的吸收，所以各位寶媽們要抓住時機，讓孩子跟上營養，補充水分和鈣質，常給孩子喝6碗湯，孩子個頭還能竄一竄，大人喝湯也能補充水分和... 2023-03-14
健康糖尿病人可以吃甜橄榄嗎
橄榄是很多人都很熟悉的一種植物果實，很多人都喜歡吃橄榄，口味有點特别，又具有很多的營養物質，有利于人們的身體健康。但是對于糖尿病患者來說是否可以吃橄榄呢？如果糖尿病患者吃橄榄又有哪些影響呢？接下來我們來看一看吧！橄榄裡面含有一些降糖的營養素... 2022-11-03
健康馮素蓮治療白癜風方法
冬季,氣溫降低,冷風與寒雨交織,人們漸漸地添衣保暖,對白癜風患者來說算的上是一個好消息。冬季添衣保暖不僅有禦寒的作用,更能遮蓋白癜風患者的白斑,這讓白斑患者從心理上得到了安慰。據了解,白癜風與不同季節的氣溫、氣壓,濕度等自然因素有關,有一定... 2023-02-28
健康治療鼻炎一般花費
治療鼻炎一般花費?烏魯木齊愛德華醫院耳鼻喉科專家說：“用最經濟的方式治好病是所有患者共同的願望，鼻炎治療費用因患者疾病的程度和病史的個體差異很難确定統一标準但隻要抓住影響治療費用的關鍵因素，便可以找到‘性價比’高的治療方法，最大程度節省治療... 2023-01-24
健康黃葉葉尖幹枯是什麼原因
其實植物就跟人一樣，也會生病的。不會說話的它們會以另一種方式表現自己的“不舒服”，例如：葉片發黃、萎縮等。大家一定要仔細查看，及時幫它們“治療”。今天小編簡單介紹幾種花卉生病時的症狀及補救方法，花友們當個參考。溫度過高症狀：性喜涼花卉會出現... 2023-01-18
健康乒乓球外弧圈怎麼練
@rah：找教練小孩6歲動作定型階段看看有沒有問題幾點建議小朋友的正手攻球毛病還是不少的。首先握拍的食指太靠拍面的中間了，要往下放一些，幾乎貼在拍子底下邊緣部位，但要搭在套膠上和另一面的大拇指相對才好，有利于以後對拍頭的控制。第二前臂沒有張... 2023-03-13
健康老媽患病
老媽患病?#長城心血管健康周#記得很清楚，十年前的國慶節晚餐桌上，我接到嫂子的電話，說老媽突發腦出血，情況緊急，正在動手術，讓我趕緊回去，我來為大家科普一下關于老媽患病?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!老媽患病#長城心血管健康周#記... 2022-12-03
健康患有頸椎病該枕什麼樣的枕頭
這世界上有兩種人，得了頸椎病的人和沒得頸椎病的人，請問你是哪一種？作為常年趴電腦前工作的小編，眼淚汪汪指向第一種。由于工作性質的改變，越來越多的人每天的工作主要姿勢就是在電腦前正襟危坐但姿态各異，100個人裡可能有99個都體會過頸椎不舒服的... 2023-01-04
健康半月闆囊腫核磁共振報告會怎麼寫
因為膝關節疼痛進行核磁檢查，發現半月闆内存在着斑片狀的影像，這種問題嚴重嗎？我們大家要明白，膝關節疼痛的原因是非常複雜的，随着診斷技術的進展，核磁影像對醫生進行關節問題的診斷提供了非常大的幫助，但是也不代表發現了問題就一定與患者的症狀是相關... 2022-11-07
健康女人最近一直出虛汗怎麼回事
為什麼女性總是出虛汗，可能是由于婦科疾病找上門平時可能會有很多人都因為出虛汗而感到困擾，特别是對于女性來說，要綜合考慮原因，可能是很多方面造成的。而經常出虛汗，對我們的生活也是十分有影響的。所以得想辦法去解決，改善身體的狀态，才是對身體好的... 2022-12-02

tft每日頭條

> 健康

> 不惑之年男人　健康心得