運動的方式有很多，走路是最簡單的運動方式，無需借助任何運動器械，隻要擁有一雙舒适的跑鞋和堅持不懈的心，既能輕松享受走路帶來的快樂，飯後百步走，活到九十九，如果你仔細觀察，就會發現很多中老年人總有飯後散步的好習慣。

飯後散步運動，能夠提高腸胃蠕動和消化的功能，有效改善積食問題，增強體質，提高機體新陳代謝能力，加速體内毒物垃圾的排出。

很多人覺得每天走1萬步對身體健康有好處，也有人認為，走路太多容易損傷膝蓋，傷害骨骼健康，這兩種說法究竟哪個更正确呢？不妨聽聽專家的回答。

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日行萬步，到底是養生還是“傷膝蓋”？專家親身試驗20年，來瞧瞧

有關每日走1萬步會傷膝蓋，這樣的結論并沒有明确的科學依據，畢竟每個人的身體素質不同，所能承受的運動量也會有所差異。

對于年輕人來說，即便是每天走2萬步也不會給谷歌帶來較大的傷害和壓力，但對于上了年紀的老年人來說，稍微運動身體就會吃不消。

有關每日走1萬步會傷害膝蓋這樣的說法，具體情況還要根據年齡和身體素質綜合分析判斷。

著名心血管專家胡大一教授，通過自己20多年的臨床實驗研究證明，堅持運動鍛煉，對強身健體很有幫助，還能有效預防各種慢性疾病的發生。

胡大一教授對心血管疾病有着自己深入的調查和研究針對高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝等慢性疾病，有着獨特的治療方法，由于胡大一教授就是一位心血管疾病患者，為了養生保健，延年益壽，胡教授早在20年前就加入到運動健身的行列中，多鍛煉胡教授身體各項數值都能穩定在正常範圍内，按照他的話來說，養生保健其實很簡單，無非就是10個字：吃飯八分飽，日行一萬步。

胡教授無論工作多忙，每天都會堅持走1萬步，多年的時間裡，胡教授的膝蓋很少會出問題，這是否也進一步證實了，每天走1萬步并不會傷害膝蓋而是養生保健呢？

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堅持走路，會給身體帶來哪些意想不到的好處？

1、預防老年癡呆

老年癡呆即阿爾茨海默病，據了解，全球患阿爾茨海默病的患者目前已超過3500萬，未來這一數據還會不斷上升。

堪薩斯大學此前證實，相比起不愛運動、久坐的人群，堅持低強度有氧運動，如走路，可以預防大腦萎縮，并且經常走路、思考，也有助于促進内啡咖的釋放，這類人可以更好地保持大腦健康。

2、調節關節功能

據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，相較于跑步，走路不會給關節帶來損傷，在走路的過程中，還可以增強腿部力量，延緩關節衰老的速度，保持腿腳靈活。

3、保護視力

多項研究數據顯示，每天走路1小時可以降低患上老年白内障的風險；與不愛運動的人群相比，經常走路的人群的青光眼發病率可降低73%。

4、預防便秘

随着年齡增大，腸胃功能下降，更容易發生便秘。

如果能堅持走路，可促進腸道蠕動，緩解便秘，消化系統恢複正常，也有助于改善。

5、舒筋活絡

對于經常坐在辦公室或很少戶外活動的人來說，通常會有經絡僵硬和全身不适的症狀，有規律的步行運動可以激活經絡，促進人體血液循環和新陳代謝，經絡疏通後，全身自然放松，也就會在一定程度上緩解身體的不适感。

6、強化心髒功能

走路時，可加快心率，進而促進血液循環，最終達到強化心髒的目的，尤其是病情穩定的冠心病、心絞痛等患者，如果能堅持步行鍛煉，有助于病情的恢複。

7、調節不良情緒

50歲後雖然事業穩定，不過需照顧家中老人，還要關心孩子的就業問題，承受的壓力比較大。保持适當運動能幫助釋放不良情緒，促進身體分泌快樂激素，讓其心胸更加開闊。

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上了年紀的老年人運動時需要注意什麼？

（1）注意不要做太劇烈的運動

随着年齡的增長，老年人的骨質比較疏松，劇烈的運動容易造成骨折，老年人最好選擇緩慢的運動，運動前可以根據自己的身體素質和年齡制定合理的運動計劃，千萬不要盲目要求自己，以免影響骨骼和關節的健康。

（2）注意不要負重鍛煉

老年人的肌肉因為年齡的增長，有所萎縮，肌肉力量也明顯減退，神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。

老年人的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的運動。

（3）不要晨練過早

很多老年人認為早晨空氣比較好，适合鍛煉，其實太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差。

溫馨提示：晨練應安排在太陽出來後一小時，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康，老年人運動時一定要注意方式和方法，不要過度要求自己，注意保暖，避免身體着涼。

（4）不要忽略運動前的熱身

熱身是運動前必不可少的，必須有5~10分鐘的熱身，如快步走或慢跑，也可以選擇動态拉伸，能讓肌肉和關節充分活動開，提前進入預熱狀态，防止運動過程中出現肌肉或韌帶拉傷。

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