你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子導緻性生活質量不如以前的情況嗎?别急,向你推薦一套性保健操。來,想做個性感的女人就跟我一起練習吧!
腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰卧,兩腿屈曲,兩手抱膝,将膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放松。接着伸展髋關節,盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髋關節,使膝部靠胸。反複做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分别上舉5次。
骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,将骨盆前推;呼氣,将骨盆拉回,同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。
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