1.臀部坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子的邊緣
2.身體向後傾斜靠在椅背上,收緊腹部
3.屈右膝靠近胸腔,然後慢慢向下伸直向下的同時,左腿向上靠近胸腔,換另一半
1.坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側
2.掌心放在椅子邊緣,指尖朝下
3.雙腳打開與肩同寬,臀部離開椅子向下,保持5秒
4.然後返回到椅子上
1.雙手放在頭部後側,手臂向外打開
2.坐在椅子上,用右手肘觸碰左膝蓋
3.身體前屈的時候感覺腹部肌肉收緊
4.還原,左手肘觸碰右膝蓋
1.坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側
2.身體立直,擡右腿向上,伸直膝蓋
3.腳尖回勾,保持3秒,然後還原,換另一條腿
1.端坐在椅子上,雙手側平舉,與身體成“T”字型
2.胸腔打開,肩胛骨向中間靠攏
3.手臂延伸,掌心朝前,手臂做内旋,練習20次
4.掌心朝後,手臂做外旋,練習20次
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