（1） 飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒有煙味的衣服。
（2） 從房間與車子裡除去所有的煙蒂。
（3） 煙瘾來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯開水。
（4） 有強烈嗜欲時沐浴一次。
（5） 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。
（7） 飲食要平衡簡單，不要吃的太多。
（8） 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（9） 飯後不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。
（10） 拜訪能鼓勵自己的人。（11） 鼓勵并幫助别人戒煙。
（12） 将的壞處列出來并研究之。
（13） 努力從事自己喜歡的嗜好。
（14） 将大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽煙的地方。
（15） 避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙瘾很重的人在一起。
（16） 将容易引起你吸煙的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……
（17） 不要故意為自己制造一種情緒緊張的情境。
（18） 散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。
（19） 變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。
（20） 将不抽煙省下來的錢給自己買一項禮物。
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