對于戒煙，大部分人都躲着避着，有的人覺得沒必要戒，有的人覺得戒不掉。關于戒煙的長篇大論相信不少人已經看膩了。不過，我勸您還是靜下心來看看這篇文章，能戒煙總歸沒壞處。

　　人生是這樣被燒壞的

　　1、吸煙影響睡眠

　　睡眠不佳是我們身邊的許多人都會遭遇的問題，入睡困難、睡眠持續時間短、呼吸不順暢以及令人難堪的大聲打鼾都是睡眠質量不高的表現。日本和美國的多項調查研究結果表明，一夜醒來後，吸煙者依舊感覺困倦的幾率會比不吸煙者高出4倍。當然，這些都是尼古丁惹的禍。

　　2、吸煙影響性功能

　　擔心自己床上表現不佳的男人絕對該立即停止吞雲吐霧。尼古丁的攝入會影響血液循環，這是大家都知道的，血液循環和供給遍及全身，也包括承載了傳宗接代功能的地方。當然，吸煙對性功能的影響在男女身上同樣奏效，隻是發生在男性身上的“喚醒困難”會比女性身上的更令人蒙羞。

　　3、吸煙加速降低智能

　　請注意，智商這事是會随着日均吸煙量增加而下降的，尤其是在人步入老年之後，吸煙者的智力功能降低概率要比不吸煙者高出5倍，換言之，吸煙很容易引起老年癡呆。一方面，吸煙會引起主要血管損傷，增加中風的風險；另一方面，長期使用煙草對大腦有害，這點毋庸置疑。

　　4、吸煙降低藥效

　　某些煙民會發現，自己明明在生病期間老老實實地遵醫囑治療卻療效不佳，症結很有可能就出在服藥期間吸煙這裡。尼古丁會影響肝髒酶系統對藥效的處理，從而導緻血液中藥物的有效濃度降低。所以仍未戒掉煙的煙民，請在看病時如實告知醫生你的吸煙史及吸煙量，以供醫生調整處方和藥量。

　　5、吸煙人易患牛皮癬

　　若你是名每天吸煙超過20根的特級煙民，牛皮癬這種難纏的皮膚病就會很快找上門來。其實除了牛皮癬外，煙民患紅斑狼瘡病的風險也比非煙民高出許多。這病聽起來耳熟？曾風靡網絡的《第一次的親密接觸》中，溫柔可人的輕舞飛揚就是香消玉殒于此病。

　　6、吸煙人失聰失明風險大

　　當然，這個結論也是與不吸煙者對比後得出的。研究發現，吸煙者發生失聰的危險比不吸煙者要多七成。失明風險更是可怕，吸煙者患老年黃斑變性這種嚴重眼病的幾率要比不吸煙者高出4倍，且大于25%的老年黃斑變性疾病引起失明或視覺障礙是由于吸煙造成的。

　　香煙+口服避孕藥=心髒病

　　這話明顯是說給女人們聽的，因為隻有女人才會服用避孕藥。本來吸煙就會增加血黏度，導緻血栓形成，避孕藥更是使血液變濃稠的兇手。兩相結合，當然會導緻心髒病、中風等心腦血管疾病發生，且增加幾率會高出10倍之多。

　　戒煙完勝全攻略

　　一蹴而就的戒煙隻是王菲口中的“傳奇”。若世上所有的煙民皆能以頑強的意志力抵抗戒煙帶來的強烈生理反應及心理依賴，大街上走的都将是李嘉誠。無論你是正與尼古丁做抗争的戒煙鬥士，還是正享受煙草樂趣的老煙槍，都不妨依照如下攻略中所述的方法來一場嘗試，畢竟少抽一根總沒壞處。

　　作戰準備

　　1、變無意識吸煙為有意識吸煙

　　當被問起每天的吸煙量具體有多大時，大多數煙民都會嗤之以鼻地說，這又不是背圓周率，誰會那麼精準。但精準且心中有數地有意識吸煙恰恰是戒煙過程中一個非常重要的環節。試想若你總在一切有可能的時間裡随手掏出煙來點上，這一天中你吸煙的數量将是控制不住的。有意識地吸煙包括意識到吸煙的數量、時間以及地點，具體用處我們将在下面的條目中談到。

　　2、制訂詳盡可行的戒煙計劃

　　很大程度上來說，戒煙是一種生活習慣的改變，一種你的生理和心理均已對之産生依賴的生活習慣的改變，因此格外難。對于煙齡較久的人來說，一開始就完全戒煙是不明智的，因為強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安，會把你推入痛苦的小牆角。尼古丁就像個妖娆的女人，一旦你對它的渴望戰勝了擺脫它的決心，戒煙就不會成功。所以，制訂一個切實可行的計劃格外重要。最靠譜的方法是，一天減掉一支或兩支煙，且在戒煙的過程中有計劃地進行一些可讓你遠離煙草的活動，希望的曙光才能乍現。需注意的是，一旦制訂了計劃，就要堅決地執行。

　　3、争取身邊人的監督與支持

　　環境是對吸煙影響極大的一個因素。戒煙者不妨将自己的戒煙計劃和決心昭告身邊所有人，讓大家一起對你進行監督和支持。必要時也可以采取打賭的方式，把涉及金額設定在一個會讓你每掏一筆就皺好久眉頭的額度上，讓為生活奔命的你因心疼自己的荷包而強忍對香煙的渴望。前提是，你必須願賭服輸，不準賴皮。

　　戒煙進行時

　　1、吸煙控制法

　　上文中提到的有意識吸煙在這裡會派上用場。首先是數量控制，按照你目前的每日吸煙量及計劃中的每日減煙量，計算好一包煙可以吸幾天，以及一天可以吸幾支煙，并嚴格執行。其次是時間控制，規定自己每天什麼時候可以吸煙，如上午1支，飯後1支等。最後是場合控制，如要求自己不在大街上、卧室裡吸煙等。長此以往，吸煙次數自然會越來越少。

　　2、快速吸煙法

　　快速吸煙法的戒煙原理就好似常見于金庸小說中的以毒攻毒療法，通過使吸煙者對吸煙本身産生厭惡感來達到戒煙的目的。許多初嘗煙草者都會産生“暈煙”的生理反應，會頭暈、惡心、心跳過速等，而快速吸煙法正是要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地将煙吸入肺部，短時間内大量吸收尼古丁，從而産生強烈的生理反應，來使吸煙變成一種痛苦的負面刺激。當然，短時間内大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，但這種傷害與長期的煙草禍害相比，非常微不足道，且借用此法戒煙的成功率相當高，複吸率也相對較低。要提醒的是，患有心髒病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫的病人，請千萬不要輕易嘗試此法，否則得不償失。

　　3、注意力轉移大法

　　轉移注意力是改變所有不良習慣的不二法則，尤其是在戒煙初期，一定要多花點時間去參與些樂趣橫生的活動，以便轉移你對香煙的渴望。例如去做個SPA按摩，看場電影，遊泳健身，勾搭年輕姑娘或小夥，總之不要再像以前那樣整晚坐在電視機前或電腦前度過。

　　小有成效後

　　1、抵制重新吸煙的誘惑

　　戒掉生理上對煙草的依賴并不是件很困難的事，但是克服心瘾，我們将需要半年，乃至更久。也許在暫時戒煙成功一年半載之後，你難忍它緻命的誘惑，終于吸了一口或一支，請一定不要就此舉白旗投降。這不是“一切都已無法挽回”的世界末日，你大可以認真分析重吸的原因，然後繼續你的戒煙之行。

　　2、安撫失常的情緒

　　多數産生尼古丁依賴的吸煙者在嘗試戒煙時會出現強烈的情緒反應，如易怒、煩躁不安、

　　注意力很難集中等，明明已經在心理平穩期戒除了對尼古丁的生理瘾，卻偏在最後臨門一腳時敗給了自己的壞情緒。安撫不良情緒的方式有很多，其中最有效的就是運動。運動和出汗能夠有助體内釋放快樂的化學物質，同時也會使緊張不安的神經鎮靜下來。

　　3、控制增加的體重

　　許多煙民在戒煙成功後的一兩個月内，都會胖上幾公斤。一方面是因為尼古丁會加速人體的新陳代謝，另一方面戒煙者的各組織機能都得到了恢複，當然還有可能是由于為了戒煙，原本放在煙民口中的香煙變為了每天必吃的零食。控制體重的方式無外乎多吃富含纖維且熱量較低的水果蔬菜，控制零食的攝入，多做運動等。隻要方法得當，一般在10周左右體重就會恢複正常。

　　你可以求助的對象

　　1、尼古丁替代療法

　　目前尼古丁替代療法已經成為了國際上最廣受認可的，已經成型的戒煙方法，被制成口香糖、鼻腔噴霧劑或膏藥等多種形式的制劑上市。這些含有微量尼古丁的替代療品一方面可以幫助戒煙的人緩解其生理上對尼古丁的渴望，緩解其戒煙過程中産生的易怒、失眠、焦慮等不良反應，另一方面又能避免吸煙産生的有害物質（如一氧化碳和焦油）對身體的毒害。需要說明的是，其實緻癌的罪魁禍首不是尼古丁，它隻是使人們上瘾而已，煙草燃燒時産生的多種其他有害物質才是元兇。

　　2、輔助的藥物治療

　　現今許多醫院都開有戒煙門診，輔助戒煙治療藥物是那裡的常客。其中使用較頻繁的是一種安非他酮類片劑，最早被作為抗抑郁的藥品引進中國。這種藥可以通過對大腦的作用減輕戒煙過程中産生的種種不良情緒反應，當然，前提是請遵醫囑服用。若是和膏藥一起得當使用，它可以大大地增加戒煙成功的概率。不過，對于身心機能失調、頭部曾經受創或中風，以及已在服用抗抑郁藥品的同志們來說，此類藥物危險系數頗高。

　　說給戒不掉煙的人

　　對于那些如經曆過唐僧取經般多番磨難，卻仍舊屢戒屢吸的煙民們來說，當務之急應是适當地做些飲食調整，以減輕吸煙對健康造成的損害。

　　TO：什麼樣的飲食習慣有助于戒煙？

　　其實戒煙更大程度上是件關乎生活習慣改變的事，和飲食沒有太大的關系。現在網絡上流行的一些戒煙食療法大都沒有什麼科學依據和道理，不值得相信。目前戒煙最大的辦法就是求助于醫院的戒煙門診，尤其對于那些煙齡比較長的人來說，借由藥物控制會有不錯的收效。

　　TO：從營養學角度來講，長期吸煙的人應該吃些什麼，能減小吸煙對健康的損害？

　　其實吸煙之所以會有害健康，罪魁禍首就是過氧化反應，所以要多吃些抗氧化的東西，一類是維生素，其中包括維生素A、維生素C和維生素E，這三種都是典型的抗氧化營養素，大多包含在新鮮果蔬以及動物的肝髒裡。另外也可以适當地補充維生素B組，因為它是參與代謝的，能幫助我們把毒素更快地排出體外。另一組抗氧化效果明顯的營養素是礦物質鋅和硒，主要包含在牡蛎、蝦、蟹等海物中。

　　TO：那反過來講，長期吸煙的人該避免吃哪些食物呢？

　　那些會加重體内氧化作用的食物，是煙民們該注意遠離的。比如油炸類、燒烤類以及煙熏類食物等都會産生一些過氧化物，加速氧化作用的同時也非常容易緻癌。另外就是一些含有飽和性脂肪的，如肥肉、瘦肉、奶油等，以及腌制的鹹菜、泡菜這些食物，它們本身就有促氧化的作用，吸煙的人應注意少吃。總的來說，煙民應該多吃新鮮的蔬菜水果，少吃不健康的非天然食品，注意膳食平衡。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!