十個瑜伽動作趕跑痛經-tft每日頭條

十個瑜伽動作趕跑痛經

健康更新时间:2025-02-24 23:37:04

　　十個瑜伽動作趕跑痛經

　　1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）

　　用一長枕支撐身體，練習5分鐘。

　　2.卧大腳趾的體式（Supta Padangusthasana ）

　　使用一條帶子适當把握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

　　3.束角式（Baddha Konasana）

　　練習2分鐘。

　　4.單腿坐式體前屈式（Janu Sirsasana）

　　保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

　　5.雙腿坐式體前屈式（paschimottanasana ）

　　練習3到5分鐘。

　　6.坐角式（upavistha konasana）

　　向前彎曲身體3到5分鐘；身體轉向一側，雙手攀握胫骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。

　　通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆。

　　7.向上的弓式（urdhva dhanurasana）

　　練習3到5分鐘。

　　8.坐式扭轉體式

　　每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

　　9.倒箭式（viparita karani）

　　練習5到10分鐘。

　　10.挺卧式（savasana ）

　　練習10分鐘。

　　通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢适合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

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