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　　ED，積極預防要比發生後再治療更為有意義。性醫學專家特别提醒，幫助丈夫避免ED，你應該參與為主，監督為輔。

　　幫助丈夫建立良好的生活習慣

　　美國泌尿科協會年會所發表的最新研究表明，男人是否會出現ED，與他的生活習慣息息相關。吸煙、飲酒過量的人，體重過重、腰圍較大的人容易發生ED。

　　注意給丈夫補充适量的鋅

　　“男子常補鋅，到老不傷‘根’”是有科學根據的。中國營養學會推薦我國成年男子每日膳食中鋅供給量為15毫克。

　　從食品營養中攝取足夠的鋅是補鋅的最好方式。一般情況下，動物性食物含鋅量較高，較易被人體吸收利用。海産品的含鋅量很高，特别是牡蛎，每千克含鋅量達100毫克以上，牛肉、豬肉每千克含鋅20～60毫克，一般的魚類每千克含障礙。堅持運動，能增加睾酮水平，使陰莖勃起的能力增強，并使體内産生内啡呔，激發性欲，增進性興奮。此外，運動能使腰腹部肌肉強健有力，不易疲勞。

　　.器質性勃起障礙是由心血管、内分泌、神經系統等方面的疾病造成的，加強鍛煉，可預防這些疾病的發生，并最大限度避免服用藥物。

　　營造寬松舒适的家庭環境

　　抑郁、焦慮或過度緊張等不良情緒是導緻ED的重要原因。

　　由于男性在社會、家庭中擔負着頂梁柱的角色，巨大的心理與工作壓力容易引起男性各方面的疾病，再加上他們的健康意識淡薄，耐受力和抗病力比女性差，因此男人的健康應該得到更多的關懷。

　　把家營造成一個溫馨的港灣，讓丈夫回家後能徹底放松身心，你的生活質量就會不斷提高。

　　共同進行去訓練

　　在夫妻性生活中，羞怯是造成女性性冷淡、性厭惡和男性勃起障礙的禍首之一，而妻子的性冷淡、性厭惡也可造成丈夫的勃起障礙。這些症狀阻礙了夫妻問的性交流和性表達，形成“旁觀心理”——即對配偶的激情和沖動行為毫無反應，造成性欲低下乃至性厭惡。

　　去訓練是一個“觀念的系統脫敏”過程。夫妻閱讀一段與性生活有關的科普文章、有關性器官及性交的醫學文獻後，進行朗讀、複述，相互提問回答，并逐漸增加難度，逐漸消除羞怯。在入睡前還應在床上讨論，開展性交流，并相互觀摩一些裸體動作。

　　鼓勵丈夫進行性想象訓練

　　性想象是喚起性欲的方式。它不受時空和法律道德限制，許多無法用行為表現的欲望，可通過想象來滿足，因而在調動性興奮上比局部刺激更積極。

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　　掌握了性想象技術，就能比較如意地控制性欲水平，間接駕馭勃起和射精的過程。

　　焦慮情緒是勃起障礙的一個主要緻病因素。在性生活時開展性想象訓練，能抑制焦慮，并體會出哪些情節較易激發性欲，以備日後調用。

　　訓練分為6步：

　　第一步：與丈夫一起看與性生活有關但沒有文字說明的圖片，然後要求丈夫根據畫面的邏輯聯系，重新排列順序，并根據圖片内容，講出想象性的故事：

　　第二步：要求丈夫虛構一個自己與畫中場面有關的性情節故事;

　　第三步：要求丈夫從心裡将自己刻畫成一個情感豐富、樂觀積極、精力充沛的形象;

　　第四步：要求丈夫将新形象帶入性生活的準備階段，讓他在想象中感到心情舒暢、充滿柔情，猶如在小說、電影的情節中;

　　第五步：讓丈夫把妻子想象成年輕、漂亮、性感、最富有魅力的女人形象，這個形象可以是妻子新婚時的形象，也可以是丈夫仰慕的美女明星的形象：

　　第六步：在進行性想象的過程中，結合自慰，增加性興奮，提高性能力。

　　提醒丈夫進行性器官強化鍛煉

　　★強化内轉肌鍛煉

　　陰莖的中段到根部，是一種球海綿體肌。如果這種肌肉能力開始衰退，就會有殘尿感，并且勃起能力下降。為此，必須對球海綿體肌加以鍛煉。球海綿體肌和大腿内側的内轉肌之間有神經連結，想鍛煉球海綿體肌，須從鍛煉内轉肌着手，藉着腿部的開閉，強化該處肌肉。

　　鍛煉方法一：仰卧并将膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住左小腿，右手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。每天5～10次為宜，不可貪多。

　　鍛煉方法二：坐在床上，兩腿盡可能地張開。兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目标将身子向前彎曲。每天6～15次為宜。

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　　（責任編輯：王小軍）

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