正情理況下，我們可以通過一日三餐來高興生理對營養素的必要，但一些異常人流就須增補一些零食才華堅持身體粗壯。飲食保健－遲暮人。遲暮人的消化系統功能下降，如胃液分泌縮減及消化道各種消化酶分泌縮減，導緻消化和汲取功能在一定程度上跌落。因為消化機能下降，每餐飽食腸胃就難于消化汲取，相反會成為負擔，發生消化不良等症狀。
與其每餐吃七成或八成飽，在兩餐之間覺得餓了，吃一點易消化、富于營養的零食，既保證了遲暮人的康健營養必要，又不會給胃腸設立過重負擔。學齡兒童。此階段的孩子正處于長知識、長身體的時期；但由于上學時間謝謝早餐輕易而營養較差，或口味索然推搡兒童的食欲，這樣就直接推搡學習結果。在這種諜報下，與其在上午１０點左右吃一點零食，不光使藝徒學習結果好，身體素質也會有所直升。
飲食保健－懷孕婦女。孕婦由于異情理況，營養必要量高于以往同齡人。但是，由于懷孕晚期胎兒殺害消化系統，食後飽脹感重，以緻推搡食入量。而而今期的營養必要量又相當大，營養欠缺會直接損害胎兒和孕婦。
此時可以運用吃零食的辦法，即常說的運用“少量多餐”的辦法來解決。糖尿病患者。糖尿病患者一頓吃得多會設立血糖迅速延續攀升，對病情不利。而将一日三餐的食量分為六餐或七餐來吃，即可解決糖尿病人不能的血糖延續迅速攀升的問題。
飲食保健－吃什麼樣的零食也是有一定學問的。起首不理應總是吃營養價值低的，僅提供熱能的加工食物，如餅幹等，而要變換花招，吃一些煮雞蛋、牛肉幹、牛奶等營養豐碩的食物。當然，這類食品必要一定時間和場所加工，隻有在條件允許的諜報下才華運用。我們理應有一個看法：一是不能一概反對吃零食；二是吃零食要講求營養，不能隻圖解饞；三是吃零食一定要适量，不能推搡下一次正餐，打亂康健進餐習慣，以免推搡消化汲取的正慣例律。
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