每周吃3根胡蘿蔔 每天吃三五個鮮棗
許多中年人都經曆過情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀态”。長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。其實，隻要平時注意飲食，吃好喝好，可以讓中年男人遠離“亞健康狀态”。
商務餐要遠離生猛海鮮。烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身、鲈魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是，由于這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率較高，加之過于追求味道的鮮美、烹饪不夠充分，當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。
辦公室一族要補充維生素A、D。長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預防。每星期吃3根胡蘿蔔，就可以保持體内維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而易患骨質疏松症，因此要多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
飲酒有利有弊。每天飲用20~30毫升紅葡萄酒，可以将心髒病的發病率降低75%，而飲啤酒過量将加速心肌衰老，使血液内含鉛量增加。
有些食物能穩定情緒。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物。當人遇到巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C就會明顯增加。因此，精神緊張的人每天吃3~5個鮮棗以備足夠的維生素C，應付緊張的工作環境。
疲勞時不宜将雞、魚、肉、蛋等大吃一通。疲勞時，人體内的酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水産制品等堿性食物能使身體迅速恢複。如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發，解除疲勞。
吸煙者多吃蔬果。如果有吸煙的習慣，每天應多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早飯補充點維生素A、維生素C和無機鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺病和
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