終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳鼠标時容易抽筋，這些症狀都是‘鼠标手’。是由于長期使用鼠标、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導緻肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。
這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續的僵硬。當然，患“鼠标手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。
日常簡單的手部活動預防鼠标手
第一招：
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
腕屈動作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然後向内施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
第二招：直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水平，然後将左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。
功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。
提示：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
第三招：手腕旋轉
平伸雙臂，握着拳頭，以手臂為軸心，向内旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。
功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。
提示：肩膀和手臂保持穩定不動
預防“鼠标手”，正确使用鼠标、鍵盤
預防“鼠标手”，關鍵是要盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀态下，如握着鼠标或打字等，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。
使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠标的高度，最好低于坐着時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。使用鼠标時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠标時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠标的按鍵，用力輕松适中為好。另外，鼠标最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
“鼠标手”早期症狀比較輕，比如隻在使用鼠标時容易抽筋或手掌偶有發麻，這時需要休息。必要時可用木闆等方法将手腕固定，使其伸直，通過讓受壓的神經放松，改善血液循環來改善症狀。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
