練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制,因為它強調的是肢體與心靈間的平衡,在這個繁忙的都是生活中,我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作,增加身體的柔軟程度,讓自己輕松解壓,也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界。
下面給大家介紹幾個簡單的動作:
1、雙腿分開站立稍比肩寬,調勻呼吸;腳跟提起,讓腿部肌肉緊張,收臀,收腹挺胸,雙手上伸,手心向上,五指分開直指天空,盡自己力量保持幾分鐘。
2、收回,并攏雙腳,彎腰,雙手着地,腿部肌肉盡量拉開。
3、半躺,雙腿上舉,可前後交叉運動。
4、坐直身體,雙腿并攏,上本身向下壓。
5、收起上半身,調勻呼吸,保持動作,靜養5分鐘。
注意事項:
1、重量要循序漸進增加,不可急于求成,也不可不加負荷,否則達不到鍛煉的目的。
2、這幾個動作都可做休閑練習,速度可以根據當時的體力進行,但一定要根據教練規定的時間和次數。
3、做瑜珈練習時,每個動作到位後應該盡量保持幾分鐘。
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