俗話說,人老腿先老,作為身體主要支架的運動骨骼系統,不僅支撐人體重量,維持人體姿勢,而且有保護人體器官的作用,最重要的是骨骼運動系統能使人“動”起來,從而使人成為社會中的一員,如果一個人不能動,那就必然有被社會和家庭遺棄的感覺。所以,延緩骨骼運動系統的衰老刻不容緩,而體育鍛煉就可以延緩衰老。大量研究證明,體育鍛煉,特别是跳躍形式的練習,在提高骨密度峰值和延..."/>

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多運動能有效延緩骨骼運動系統的衰老

健康 更新时间:2026-02-26 04:46:08

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  俗話說,人老腿先老,作為身體主要支架的運動骨骼系統,不僅支撐人體重量,維持人體姿勢,而且有保護人體器官的作用,最重要的是骨骼運動系統能使人“動”起來,從而使人成為社會中的一員,如果一個人不能動,那就必然有被社會和家庭遺棄的感覺。所以,延緩骨骼運動系統的衰老刻不容緩,而體育鍛煉就可以延緩衰老。

  大量研究證明,體育鍛煉,特别是跳躍形式的練習,在提高骨密度峰值和延緩骨密度下降中起着非常重要的作用。運動對預防骨質疏松是有效的。因為運動可使骨外層密質增厚,而裡層的松質骨在結構上也發生相應的變化,以适應肌肉的拉力和壓力作用,使骨質更加堅固,可承擔更大的負荷。這對提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。運動還可改善骨骼的血液循環,增強骨骼的物質代謝,提高骨的彈性和韌性,推遲骨細胞的老化過程。

  經常運動可加強關節的堅韌性能,提高關節的彈性和靈活性,對防止老年性關節炎,防止關節附近肌肉萎縮,韌帶松弛,關節囊滑液分泌減少和關節強直等均有效。老年人堅持鍛煉可以提高韌帶的柔韌性,以應付更大的外力。

  經常參加體育鍛煉的老人,肌肉萎縮較少,肌力可得到一定保持。很多老年人練習健美,肌肉的伸展性、均勻性、力度和年青人相差無幾。同時運動鍛煉可以保持神經肌肉系統的協調能力,這對于老人防止跌傷骨折是非常有好處的。

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