如果你向飲食專家詢問最佳減肥方法，你可能會得到各種各樣的答案。不幸的是，結果，人們在網上花費數小時試圖找到最好的飲食計劃、最新的鍛煉趨勢或最有效的減肥補充劑。但通常，藥片太貴，飲食太複雜，鍛煉也太累了。

那麼如何找到真正有效的減肥方法呢？一項科學研究揭示了減肥的最佳方法。事實上，研究人員确定了如果你想減肥，你需要做的三件事。

那麼減肥需要注意什麼？根據JAMA 上發表的減肥研究的主要評論，将這三件事結合起來的肥胖者減肥最成功。

• 緻力于體育鍛煉，例如每天步行 20 到 25 分鐘
• 從訓練有素的專業人員獲得支持
• 每天減少約 500 卡路裡的攝入量

當研究人員評估不同減肥研究的結果時，他們發現當人們隻做清單上的一件事情而不做其他事情時，他們的成功率就會降低。甚至那些隻做兩件事的人體重減輕的也更少。減重最多的人是将三件事結合在一起的人：飲食、運動和支持。

也許研究的結果對你來說并不奇怪。畢竟，我們需要少吃多動的事實并不完全是突破性的新聞。但是，如果你想減肥，這項研究有一些要點可能會有所幫助。

不要低估醫生在你的減肥過程中可以發揮的作用。醫生可以幫助你了解減肥如何改善你的健康。他或她還可以向其他專業人士提供支持和轉介，例如營養師，他們可以幫助你更輕松地減輕體重，或者行為健康專家管理影響飲食的情緒。

你從醫生、健身教練或營養師那裡獲得的支持可以幫助你在出現典型挑戰時保持積極性和正軌。

如果你想達到研究建議的每天 500 卡路裡的卡路裡不足，你需要跟蹤你的食物攝入量，尤其是在你的計劃開始時。否則，你永遠不會知道自己是否定期達到目标。當你想減肥時，一緻性是關鍵。

那麼如何計算卡路裡呢？有些人使用智能手機應用程序，但其他人使用紙質日記來計劃膳食和記錄卡路裡攝入量。使用最适合你的方法。最終，你也許可以放棄數字并使用更簡單的方法，例如份量控制。但是在計劃開始時跟蹤卡路裡可能會有所幫助。

請記住，減肥是要改變你的生活方式，而不僅僅是你的飲食。如果你改變你的飲食習慣來減肥，那就太好了。但是你還需要改變你的日常生活，包括足夠的減肥活動，你需要與他人聯系以解決情緒和行為的變化。

最後，如果你隻做很小的改變，你就不能期待大的結果。如果你真的想減肥，如果你想看到真正的結果，你需要處理這三個任務中的每一個。記錄你的每日卡路裡攝入量，測量你每周的鍛煉量，并向健康教練或其他專業人士負責，以實現你的減肥目标并保持體重減輕。

如果你正在尋找最佳的減肥方法，使用看起來新穎或一些app可能很誘人。許多節目宣傳你可以吃任何你想吃的東西，而且還能瘦下來。

這項研究證實——大多數營養專家都同意——營養豐富、熱量控制的飲食、健康适度的運動和情感支持是減肥和永久保持體重的最佳途徑。與你的醫療保健提供者或營養專家合作，制定一個你感覺良好的計劃，以便你有信心終生堅持下去。

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