對于減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那麼好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來看看吧!爬樓梯見效點:小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路裡熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。Step1将小台階置于身體右側,右腳踩在台階上,左腳..."/>
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對于減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那麼好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來看看吧!
爬樓梯
見效點:小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路裡熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step1将小台階置于身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;
Step2身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3
重心放在右腳上,以支撐身體的重量,将左腿向外側擡高,在最高處稍作停留
Step4數到5,将左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
步行
見效點:腿、腰
在喧嚣的都市間奔忙,日複一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,隻要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公裡的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
原地跑
見效點:緊實大腿肌肉
在室内或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
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