頸椎病通常發生在久坐辦公室,或者在電腦前一動不動的人身上。頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛,這些都是頸椎病的主要症狀,然而這些現象,往往會被一些人所忽視。為了盡量避免這種疾病的産生,在這裡介紹一些可以預防頸椎病的頸部保健操,幫助女性朋友們遠離這種疾病。1.坐姿頸部保健操坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂。A。探仰頭式身體放松,脖子向前探,..."/>

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久坐辦公室一族如何預防頸椎病發生

健康 更新时间:2026-02-16 20:02:24

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  頸椎病通常發生在久坐辦公室,或者在電腦前一動不動的人身上。頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛,這些都是頸椎病的主要症狀,然而這些現象,往往會被一些人所忽視。

  為了盡量避免這種疾病的産生,在這裡介紹一些可以預防頸椎病的頸部保健操,幫助女性朋友們遠離這種疾病。

  1.坐姿頸部保健操

  坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂。

  A。探仰頭式

  身體放松,脖子向前探,并且盡量使下巴靠近胸部,保持姿勢不變5秒左右,然後把頭緩緩後仰,達到最大限度後,同樣保持5秒,随後恢複正常姿勢,連續做2-6次。頭部前後左右輕輕搖晃,時間10秒為宜。

  B。轉動肩關節式

  肩關節由前至後連續做劃圓動作,然後反方向由後至前連續做劃圓動作,重複4-6次,注意速度不要太快。

  C。旋轉頭部式

  從左到右旋轉頭部,然後反方向旋轉,重複2—6次。

  D。左右偏轉頭部式

  頭向左偏,努力接近左肩,然後換方向,重複4-6次。

  E。摸耳式

  将左手側向上舉,越過頭頂去摸右耳,再用右手以同樣姿勢去摸左耳,連續4次。

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