人到中年正值壯年時期，在這個階段裡，在外工作繁忙，在家上敬老下養小，兩副擔子一肩挑，忙中稍閑時，會感到身心兩累。人體疲勞時對疾病的防禦能力脆弱，因此中年男人養生，應注意“三防”。
防生活無規律
工作忙，家務應忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此以往，高血壓、心髒病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會更加尴尬糟糕。不如忙裡偷閑，認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應變能力，另一方面保護了身體，防患于未然，何樂而不為？
防暴飲暴食
據b超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒，會失去最佳治療時期，将預後良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，适量進食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物内髒、罐頭、香腸等均被營養學家列為緻癌和導緻血管硬化的危險食品，應盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，以免為老年健康種下隐患。
防焦慮
中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜複雜的人際關系之中，每一個人都不可能将各個環節處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會産生壓力感，即人的焦慮意識。适當的焦慮可以催人奮進，是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀态中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等，但最根本的是提高文化素質，加強自我修養。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
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