20-30少吃甜食,少量飲酒,少吸香煙
這一年齡段,男人的身體新陳代謝開始放慢,甜食由于含熱量過高,容易轉化成脂肪堆積在腹部,最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是幹事業、交朋友的大好時機,平時娛樂、喝酒的機會較多,因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性,酒還能使血壓升高,導緻患心髒病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質量,而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙,抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,因此,這一年齡段的男人最好戒煙,如一時戒不了,應多吃胡蘿蔔、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果6,多吃魚類、經常喝茶等以減輕煙害。要經常鍛煉身體,可以時常做做深呼吸,其好處會慢慢體現出來。為延緩肌肉衰老,要多做運動。
但運動項目的選擇頗有學問,隻有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助,否則将會适得其反。這些運動既可促進體内多餘熱量的燃燒,又可維持正常的物質代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體,70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業的最佳時機。據統計,結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最适合的職業,合适的職業對壽命有着巨大影響。
40-50活動雙目,勤查身體,放松肌肉
進入而立之年,皮膚開始松弛,眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少曬太陽,經常塗抹潤膚霜,以防止皮膚幹燥。
這一年齡段的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降,這是工作和生活環境中的噪音造成的。如果你是音樂發燒友,就少聽一些重金屬音樂,在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會随年齡而升高,堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加,而有助廢物排洩的高密度脂蛋白卻在減少。因此,注意飲食便顯得尤為重要,切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量,宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪,構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%,但不得少于15%。
專家建議,這一年齡段的男性應該着手預防腎髒疾病,每天喝8到10杯清水。35歲後,男人的小腹很容易凸起,進行體育活動時千萬不能三天打魚,兩天曬網。
成年男子諸事繁雜,情緒緊張已對其進食量有所影響,如果不按時定量進餐而時常過饑過飽,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠,而情緒與睡眠較差又會影響進食,從而形成惡性循環。在此種情況下多感疲憊不堪,自然又會影響性生活的和諧。
當勞累與緊張時,很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象,身體較弱者尤是如此。所以,在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物,如牛奶、雞蛋等,并注意均衡攝取多種營養素,才可使體内營養充足而精力充沛。
40-50
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導緻失明的最常見病因,它會逐步損傷人體血管,甚至眼部。所以,應定期去醫院眼科做檢查。同樣,有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習,可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂,用大拇指在身體前寫8字,目光跟随拇指移動。每天花15分鐘做這些練習,能夠有效預防老花眼和白内障。
許多男性會感到自己的性需求減退,其實這很正常,将目光轉到提高性生活質量上去。
繁忙的工作令人神經緊繃,利用簡單肌肉松弛法,以達到全身松弛狀态。方法如下:找個地方坐下,快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放松。反複進行肌肉收緊、放松動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫院的壞習慣。許多男人不愛去看醫生,據統計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫院的,小病誤成大病,等到心髒病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院,贻誤了最佳治療時機。
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