月經、運動、女性的三角關系.-tft每日頭條

月經、運動、女性的三角關系.

健康更新时间:2026-02-23 17:50:12

　　大部份的女孩子都會在生理期前感到不适，除了心理上會有明顯的焦慮不安、憂郁外，生理上也會出現體重增加、水腫、乳房腫脹、疼痛、長痘痘、皮膚幹燥、便秘、頭痛、暈眩、肩膀酸痛等症狀。

　　如果能夠以平常心來看待月經前的正常變化，并有空多休息，浮燥的心情也就自然消火。

　　月經周期是生殖功能的周期變化，一般而言，月經前幾天到月經中，有不少運動員感受到體力與運動表現下降的情況，但是也有運動員反而表現更好。

　　基本上，并沒有必要禁止女子在月經期參加體育活動，隻要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加适當的體育活動。

　　而且，經由體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機能狀态，促進血液循環，特别是能夠改善盆腔内生殖器官的血液循環，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，又有利于經血的排出。

　　不過，在月經期運動時還是最好注意以下幾點：

　　1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、遊泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

　　5.避免競争激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導緻内分泌功能紊亂，出現月經失調。

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