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減肥期間，很多人都希望能夠快速瘦下來，但是，很多時候總是事與願違。在減肥過程中我們會發現，減肥路上并不是一帆風順的，剛開始減肥效果還是不錯的，但是，慢慢地減肥效率越來越差，減肥後也容易出現反彈等問題。

減肥期間，我們需要不斷學習不斷總結，并且優化減肥計劃，才能保持燃脂速度，更快瘦下來，

而平時的生活習慣，也會影響我們的減肥速度跟身材情況。減肥期間，想要更快瘦下來，我們一定要養成一些健康的好習慣，遠離肥胖惡習，減肥後才能維持住好身材，遠離複胖苦惱。

每天養成這些好習慣，2個月時間，可以讓你比别人多減5斤體重。

1、學會“挑食”

減肥期不需要過度節食，隻需要學會挑食，聰明的吃。我們不要吃各種加工零食，拒絕各種飲料，遠離各種脂肪含量高的食材，比如五花肉、肥肉，少吃各種煎炸類烹饪的食物，才能減輕身體負擔。

三餐要規律，學會多吃天然、少加工的食物，補充優質蛋白食物(雞胸肉、蛋類、奶制品、魚肉）尤其是多吃一些高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，保持身體的代謝循環水平，同時控制卡路裡攝入，避免脂肪堆積。

2、不要長時間坐着

久坐不動，一天坐着時間超過12小時的人，身體各項機能也會加速老化，容易出現腰酸背痛、關節硬化等問題，血液循環會減緩，下肢力量也會流失。

我們要有意識地動起來，減少坐着的時間，如果你是因為工作原因需要坐着，那麼每隔1小時就要起來活動10分鐘，做做拉伸、踮踮腳、爬爬樓梯，這樣可以預防久坐疾病，減少脊椎、關節的傷害，有效提升身體的運轉代謝，減少脂肪的堆積。

3、戒掉高糖食物

女生大都喜歡吃甜食，甜食可以促進多巴胺分泌，讓你感到愉悅。但是，甜食對于身體健康不利，不但會加速皮膚的氧化，還會促進血糖上升，促進脂肪的合成。

減肥期間，你要戒掉各種奶茶、巧克力、餅幹、糖果等食物，想吃甜食的時候可以選擇蘋果、紅薯來代替各種甜食，這樣不會影響減肥速度。

學會多喝水促進血液循環，抑制饑餓感的出現，可以避免多餘的熱量攝入，可以有效提升減肥速度。

4、加入力量訓練預防肌肉流失

在節食減肥、有氧運動刷脂的過程中，肌肉很有可能會流失，身體的基礎代謝值也會下降，減肥效率就會變差，身材也容易反彈。

想要塑造一副易瘦體質，我們健身的時候需要多做力量訓練，從深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平闆支撐、俯卧撐等動作入手，可以激活肌肉并且提升肌肉維度，讓你不知不覺消耗更多熱量。

5、定期測量體脂率

不要隻關注體重，而要關注體脂率，體脂率才是胖瘦的關鍵。定期測量體脂率可以監督自己的身材，讓你有意識地管理好飲食，邁開腿動起來，避免身材發胖。

你不需要每天測量，保持一周1-2次測體脂率的習慣即可，這樣可以及時調整優化減肥計劃，保持減肥效率。

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