雖然“千年修得共枕眠”，但午夜夢回，聽枕邊人鼾聲如雷，自己卻睜眼無法入眠，這種痛苦，相信很多人都懂。因此，分房睡覺，成為許多家庭無可奈何的常态。但是分房睡覺，分開的不僅是身體，還有心。長時間分房睡覺，夫妻感情容易變淡，分着分着真的就分開了。

睡眠打呼噜，很多人不贊成，甚至有人認為打呼噜是睡得香的表現，這一觀點大錯。

别忘了，打呼噜睡不好！事實上，打呼噜是一種病，不治要人命。

長時間打呼噜不僅使人疲倦、注意力不集中，還可誘發心律失常、心肌梗死、心絞痛、性功能障礙等疾病，嚴重者會導緻猝死！

怎麼會打呼噜

醫學界稱打鼾為“睡眠呼吸暫停綜合征”。據統計，打呼噜的人多為男性，男女之比為"6:1"。

醫療理論認為，打鼾的病因有以下三種：

1、由于中樞性疾病所緻。

2、造成阻塞性方面的疾病。

3、還可能是由于混合性疾病所緻。

除此之外，也有可能是由于呼吸系統的不正常而造成的，或者是因為過胖，或者是因為喝酒，藥物，枕頭…

那究竟怎樣緩解打鼾呢？要解決打呼噜的問題，建議采取以下措施：

1 【睡姿調節】

許多人打呼噜是因為睡眠問題，一般仰卧睡覺的人很容易打呼噜，因為人的身體是直的，全身的肌肉都不能非常有效地放松，如果再把手舉過頭頂，身體肌肉就會更緊張，舌根很容易壓住咽部而引起打鼾，所以口水很容易流入氣管，導緻咳嗽。

假如經常打呼噜的人在睡覺時盡量選擇側卧，除了睡覺的姿勢。

2 【枕頭墊高】

枕頭的高度也有很大的影響，一般高度可以控制在10-15厘米左右，具體情況還需要根據每個人的具體情況而定。枕頭不要過高，要有一拳高，可以保持下颌稍微擡起，緩解打鼾。

如枕頭使用超過半年，推薦更換新枕頭，枕套和床單每周要用熱水洗除螨。硬芯枕頭不容易引起打鼾，但不能很好，推薦使用軟硬适中的荞麥枕。

3 【培養良好的生活習慣】

打呼噜也和一個人的生活習慣密切相關，日常生活中要盡量少吃辛辣刺激性的食物，飲食方面要清淡一些，另外，要戒煙戒酒，在睡覺前不能做太劇烈的運動，如果情緒過高會直接影響睡眠質量，另外還要注意不要蒙頭。

4 【彈奏樂器唱歌】

有研究顯示，彈奏樂器能鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣管，降低打鼾的幾率。在日常生活中堅持彈大号、小号、豎笛、口琴等音效。歌唱也是如此，研究表明，一天唱歌20分鐘，堅持三個月，鼾聲就會減少。

5 【減肥】

肥胖會讓脂肪直接在體内積聚，尤其是面部頸部脂肪的堆積，直觀形象的表現就是所謂的雙下巴，這種情況下，身體的軟腭和咽喉壁也會有大量的脂肪，從而使呼吸道變得狹窄。除此之外，肥胖的人的舌體也更肥厚，而且這種情況也會阻礙喉部氣體通過。

一般來講，脖子如果比較短、粗，在呼吸道周圍會有更多脂肪附着，是很容易打呼噜的，如果是這樣，想要緩解，就需要适度減肥。

6 【睡前保證身體水分】

睡前喝少量的水，或睡前讓加濕器繼續工作，因為睡覺時口幹會影響呼吸，導緻呼吸不暢，從而導緻打鼾，而睡前喝水或保持空氣濕潤可以從根本上解決這個問題。

如果打呼噜是由于鼻腔阻塞所緻，用各種方法讓鼻腔通暢就能緩解打鼾症狀。例如，睡前洗熱水澡、用鼻子清洗器(起得早或臨睡前用涼水沖洗鼻腔)、貼通氣鼻貼(睡覺時貼在鼻腔外側)等，都可以幫助緩解症狀。

7 【及時就醫】

如果上述情況仍然無法解決，要及時就醫。家庭中如有人嚴重打鼾，睡覺時總張口呼吸，家人就要觀察其呼吸情況。在開始時，首先要數上呼吸，在10分鐘以上(約10秒)才能恢複呼吸，或者在1小時内出現5次呼吸暫停，則需要及時到醫院進行睡眠呼吸監測檢查，這是判斷睡眠呼吸暫停的金指标。

許博士溫馨提醒：

①打呼噜患者在睡覺前應避免進行激烈、刺激的活動，不要讓情緒過于激動；

②打呼噜的病人不應吸煙、喝酒及刺激性藥物；

③打呼噜患者睡覺時要正确使用枕頭，仰睡或趴着睡都容易讓呼吸道不暢，側睡時，松弛的肌肉會偏向一側，不易堵塞呼吸道。

④體胖的人應該積極減肥：肥胖的人的鼻息肉也比較肥大，而且喉嚨和鼻子裡的肉也比較肥厚，比較容易阻塞呼吸道。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!