女人減肥期間怎麼運動減肥? 減肥估計是一個女人一生的追求了，我們每天都在擔心自己超重，長太胖，不好看，身體不健康等等，所以女人如何健康減肥，且能長期保持健康和曼妙身材呢？，下面我們就來聊聊關于女人減肥期間怎麼運動減肥?接下來我們就一起去了解一下吧!

女人減肥期間怎麼運動減肥

減肥估計是一個女人一生的追求了，我們每天都在擔心自己超重，長太胖，不好看，身體不健康等等，所以女人如何健康減肥，且能長期保持健康和曼妙身材呢？

以我為例，159身高，大學期間保持在53KG左右，上班以後體重一度保持在62.5KG左右差不多3年了，為啥一個曾經不胖的人，長到了62.5KG，還保持那麼久呢，這就要看看我每天的生活了，每天上班天天吃外賣，一周7天有3個晚上聚餐，不是你想的正常簡單吃飯，是夜宵型聚餐，吃的都是豬肚雞、燒烤之類的，體重一下子就到60KG左右了，而且在家也不愛出門，還愛喝碳酸飲料（可樂、雪碧最喜歡了），所以輕松62.5KG了，好在自己肉比較結實，所以體重62.5kg看着也才55kg左右，但是肉眼能看見的是臉嘟嘟的，腰不粗，但是胳膊和腿有點粗，簡單的看就是臉也把自己出賣了，顯得有點油膩哦。

面對這樣的自己，我下定了決心減肥，一開始就是制定計劃每晚夜跑，從3公裡一直加到8公裡，跑不動了就走，堅持每晚動起來，這樣動起來了，夜宵也就戒了，碳酸飲料也戒了，就喝白開水了，飲食這個時候沒有變化，大概堅持了幾個月，體重掉到了57.5KG，這個體重就是一個很大瓶頸了，這個時候工作經常加班。經常出差，跑步也是三天打魚兩天曬網，好在這段時間飲食沒有大吃大喝，保持在57.5KG了，瓶頸期徘徊了大概1年左右，工作有所改變了，沒以前那麼忙了。

第二階段開始了，買了一台跑步機（那段時間總是說夜跑女孩子出事），有了跑步機，就是早上8公裡，晚上8公裡，我也不知道當時是怎麼堅持的，加上飲食主食調整了，主食減半，菜照吃，然後晚餐一般都是水煮白菜或者一盤水果之類的，就是晚餐有時候一個蘋果就代替了，堅持了大概3個月，體重下到了55KG，但是這種過度運動和有意不吃晚飯也給我帶來了麻煩，身體是廋了，但是膚色蠟黃，晚餐沒吃，體檢時候發現自己身體指标都正常，但是膽囊有個小結石，這個結石或許不僅是晚餐不吃導緻的，可能也和之前經常出差，飲食不規律有關系，但是臉色蠟黃，這個和運動過量還有飲食吃的肉類太少有關，這個階段沒怎麼吃肉，蛋白類吃的也少，說的簡單的，廋了，但是看着有點頹。

這個階段我的總結是，運動要堅持，最适于的運動時間是35-45分鐘左右（跑步）來說，如果是散步之類的可以增加，但是飲食一定是三餐要吃，特别要注意補充蛋白類，調整以後我的飲食是：早餐牛奶燕麥（裡面會加點葡萄幹和幹果）、午餐米飯保持之前的小半分類，菜加了廋肉、牛肉、魚肉、雞肉等換着搭配 蔬菜，晚餐改成了荞麥面 青菜之類的，就保持營養均衡，每天1-2個雞蛋白(膽囊有結石不宜吃蛋黃），就是保持每天的足夠身體需要的營養。

第三階段，就是調整以後了，那這個時候正好搬家了，換了個地方住，住的旁邊有水庫綠道，每天早上有很多人在那晨跑，這個時候就堅持了每天早上晨跑，大概在6公裡左右，每天早上6點起床，6:15左右出門跑步，7:15就能回家弄個早餐吃，因為晨跑需要早起，所以我每天10:30之前就睡覺了，通過努力，現在體重一直保持在53kg左右（看着像普通人49KG左右身形），最低有過48KG,但是因為本人骨架太大，那個時候有點難看，所以後面調整了一直保持在53KG，現在的飲食是：

早餐一杯自打豆漿 燕麥或者豆漿 白菜面條（一般會加2個牛肉丸 面條以苦荞面為主，低脂）

午餐和晚餐公司食堂有啥吃啥，隻是盡量少吃辛辣油膩和油炸類的實物，主食米飯，長期保持半個拳頭大小的分類

每天堅持吃兩個雞蛋白 一個蘋果或者再來點西紅柿或者黃瓜

運動每天早上不是跑步就是樓下跳繩3000-3500個或者跳操40分鐘左右，基本是出一身汗

晚上偶爾有空也跳跳操

有一個習慣我覺得大家可以嘗試和試試的，泡腳，這個我從2017年開始堅持了很多年了，每天晚上泡腳大概20-30分鐘，放掉艾葉或者中藥包，為啥泡腳這個有幾點：1、泡腳能緩解疲勞，2、泡腳有助于睡眠，3、泡腳能祛濕驅寒，提高身體免疫力，特别是肥胖的人減肥這項非常重要，肥胖的人10個有9個濕氣很重，泡腳了祛濕能加快你減肥速度。

目前為止身高159，體重一直保持53KG，腰圍保持在63cm，身體各項指标正常，就是保持了曼妙身材還擁有健康，然後飲食也是啥都可以吃點，而且都是健康型飲食為主，已經很滿足了。

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