不知道什麼原因，我從初中開始，就各種不舒服，頭暈，心慌，胸悶，腸胃不好。三天兩頭跑去醫院看病。醫生說我是學習壓力太大，神經衰弱造成的。看了3年，中藥和西藥都試過了，但也隻是維持着，能讓我堅持上學，并沒有徹底治愈。

後來感覺家鄉的醫院都看遍了，也就這樣了，就跑到北京看病，看了兩家醫院，中醫的診斷結果是神經衰弱，西醫心理科的診斷結果是中度抑郁。同樣是給我開了藥，讓我先吃一段時間，然後再去複查。

我記得西藥有好幾種，錢也沒少花，這樣又吃了兩年，還是反反複複的。

2018年後，我感覺吃藥隻能緩解症狀，并不能徹底幫我擺脫抑郁症，我就下決心擺脫藥物的依賴，從心理上入手，進行自我調節。

想通過自我調節戰勝抑郁，說起來簡單，做起來真的是曲折。我不斷去網上查找抑郁症自救的方法，不停地去加各種群，和病友們一起交流，讓我知道了很多方法，也嘗試了很多，但多數方法都失敗了，或者沒有堅持下來。就這樣到了2021年。

群裡一個病友分享了李老師《戰勝抑郁》的書，讓我眼前一亮。

迫不及待地買來整夜研讀，發現我終于找到了自救的方法。

書裡并沒有長篇大論的心理學理論，有的隻是實實在在的練習。

尤其是書中的“淨化練習”讓我深受啟發，改變了過去多年的思維模式。

這個方法可以随時用在感覺煩惱的念頭上，讓我擁有重新選擇的機會。

重新選擇什麼呢？選擇一種更健康，更積極的思想去看待這個世界。

正如李老師在書上所說的，事物本身沒有任何意義。我們所有對事物的看法和評判，都是來自我們過去的認知和經驗。

西方一位心理學家說過：“任何事物本身不會給人造成壓力，令人感到壓力的是人對其所持有的觀念。“

看到這句話，我的内心極受震撼，我找到了我這麼多年一直身體差，總是各種不舒服的根源。

我從小就對自己要求嚴格，不允許自己比别人差，考試要考第一名，總成績第一還不行，單科成績，也不允許别的同學超過我。我的神經一直是緊繃的，生怕自己被别人比下去，害怕老師不再喜歡我，害怕父母不愛我。我愛面子，自尊心強，内心又很自卑，因為長相一般，甚至還有一點醜，所以，我覺得如果自己學習不行，就再也找不到别的優點了，女同學也不會喜歡和我說話。我會沒有朋友，孤孤單單一個人獨來獨往，别人會把我當成一個另類。

我知道，我的心理模式不好。因為老是感覺自己與别人不一樣。

自從知道了這個”淨化練習“，原來束縛我的很多條條框框都松綁了，我願意選擇更健康的方式來對待自己，而不是事事追求完美來為自己制造焦慮和失敗感。

以前，我遇到事情總是看到事情不好的方面，很容易想到悲觀的結果。

當我在《戰勝抑郁》的書中看到誓言練習 ，我覺得自己可以改變過去不健康的思維模式，重新建立積極健康的思維模式。

在經過每天大量的練習之後，我越來越滿意自己的狀态，感覺有一種脫胎換骨的感覺。

尤其是那句“沒有哪個人、哪件事、哪句話可以真正傷害到我，隻有我内在的批判之心才會傷害到我。今天，我願意學習寬恕别人的過錯，我也願意寬恕自己的過錯，我在這樣做，我正在改變。”

是的，一切都過去了。經過半年的練習 ，現在的我，情緒穩定，工作狀态飽滿，并且已經完全沒有吃藥了，在沒有藥物的幫助下，我建立了新思維的模式，處理問題的方式也發生了變化。我不再嫉妒别人比我過得好，也不再強求自己必須評上高級職稱，不再抱怨家人不理解自己。現在的我，凡事都能看到好的一面，而不求他人改變。

我知道，我已經和過去的自己說再見，我用這2個方法戰勝了抑郁症。感恩遇見！

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