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晨起空腹喝鹽水到底好不好

健康更新时间:2026-11-10 18:23:41

　　3月18日第501期《當代健康報》第3版《别讓宿便侵蝕身體》一文發表後，很多讀者給編輯打來電話，表示願意一試，但讀過全文後，有些疑問。

　　編輯歸納，讀者的疑問集中于兩點：1.早晨空腹喝淡鹽水對身體究竟好不好？有沒有什麼值得注意的地方？2.文中提到清宿便要六瓶礦泉水的量一次大口飲入，是否飲水量過大？

　　針對讀者的提問，編輯首先查閱了手頭的專業資料，我看到所謂專家們确實有正反兩方的意見，反對者說空腹喝淡鹽水會引發高血壓，增加腎負擔；而支持者認為，這是一個不花錢可清潔腸道與清出宿便的方法，可以讓你健康、皮膚變好、減肥、同時對于咽喉炎和牙龈腫痛、牙龈上火有一定的治療作用。

　　然後編輯咨詢了熟悉的營養學家，山東省千佛山醫院營養科主任、主任營養師杜慧真大姐。她告訴我，晨起空腹喝淡鹽水好不好要從兩方面來看，“朝鹽晚蜜”是一種從古到今廣為流傳的行之有效的養生方法。空腹喝淡鹽水，可以保水滋養皮膚，因為水鈉潴留作用而促進腸蠕動，有利于保持腸道通暢，治療便秘。然而，現代人與古人的體質不同，現代人體力活動減少，失鹽量少，高血壓腎病患者增多，很多便秘患者同時患有高血壓或者腎病。空腹飲入大量鹽水，會引起血壓升高，增加腎髒負擔。因此，晨起空腹喝鹽水的濃度要低，100毫升水中食鹽含量最好不要超過0.9克。高血壓、腎病、水腫患者最好以白開水代替，以免加重腎髒和心髒負擔。不要每天都喝，一星期一次即可。

　　編輯自身也對這種養生方法進行了親身體驗，我本身有便秘的問題，在按照文中的方法實踐後大便非常通暢，一般是飲用淡鹽水半小時後出現便意。便後自感身體輕盈，确實是一種清宿便的好方法。然而6瓶礦泉水，一次大口飲入，确實量過大，加上我有胃下垂的毛病，無法承受這麼大的飲水量，所以，我隻能一次喝入差不多1500毫升的淡鹽水，喝完還需平躺休息一會兒，但即便這樣，通便效果已經非常顯著。但必須說明的是，編輯本身血壓正常，腎髒也健康。

　　編輯建議有便秘問題的讀者可以一試，但高血壓和腎病患者，以及年老體弱的讀者朋友要在自身能夠承受的前提下嘗試，以不難受為準。

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