養腰護腰在每刻
1。四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
2。腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
3。調補腎陰。如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎髒，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匮腎氣丸。
4。節房事、做好避孕。人工流産多者，容易傷腎引起炎症。
5。鞋跟别太高。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
6。床墊厚度适中。腰部有一個生理曲度，床墊可适當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
婦科專家的護腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法就是，将雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙杠和倒走。
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