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了解自己的骨盆運動能力

健康更新时间:2026-09-10 10:29:27

　　骨盆作為脊椎的“底座”對脊椎的正常運動具有很大的影響.了解多一點,讓你的運動能力更進一點.

　　首先在站坐卧的靜态情況下會影響到椎間韌帶的受力分布。持續的受力分布不均對脊椎是有害的。其次，在行走過程中骨盆的運動情況将影響到肩部的對稱運動和頭部的穩定性。

　　介紹兩則骨盆運動

　　一，骨盆前後運動

　　雙腳同肩寬站好（高跟鞋的不要），在上半身不動的情況下将腳跟提起放下。直到作到上下用力分開，上半身完全不受影響，不參與發力才算合格，如果你的頭一上一下的跟着動就還沒有過關哦。

　　二、骨盆左右運動

　　站立，雙手各掐同側骨盆，然後讓骨盆平轉，左邊骨盆向前同時右邊骨盆向後，然後反過來做，反複。

　　需要極力避免的是單側環繞運動，不要讓一側骨盆動的更多另一側骨盆動的更少，或者一側骨盆動的早另一側骨盆動的晚，要同動。骨盆雖然隻有一個，但是大多數人的骨盆運動習慣于一側繞着另一側運動，不習慣兩側同時運動，但是隻有兩側同時動才會讓上半身處于穩定狀态。

　　如果你走路的時候頭部是左右晃動的或者上下掂動的，那麼趕快來學習一下這兩種骨盆運動吧

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