高血壓是中老年人的高發疾病，近幾年人口老齡化趨于嚴重，導緻身邊的高血壓患者越來越多。

此外，不少年輕人生活、飲食習慣不良，也被高血壓無情地纏上。

據了解，我國目前高血壓患者的人數已近3億，嚴重威脅着人們的健康，嚴重時甚至可危及生命。

因此，生活中積極預防高血壓很有必要，尤其是在飲食上，應注意控制鹽的攝入，多吃一些新鮮蔬菜、水果。

比如以下幾種蔬菜，可以促進血液循環，減少高血壓的發病幾率，平時不妨多吃一些！

1、洋蔥

洋蔥是一種很好的降壓蔬菜，它的主要優勢在于其中含有的前列腺素成分，這一物質可擴張、軟化血管，使血液流通更為順暢。

此外，鈉的攝入過多正是造成高血壓的重要因素之一，而洋蔥中含有的一些成分可以促進鈉的排洩，從而達到預防高血壓的效果。

2、菠菜

上面提到，鈉的攝入過多，可導緻血壓升高，與鈉相反的是，攝入鉀元素可促進鈉的排出，從而達到調節血壓的作用。

因此，想要預防高血壓，生活中不妨多吃一些富含鉀的食物，其中菠菜就是含鉀大戶，平時适當多吃，不僅可以減少高血壓的發病風險，還可以保護腦血管。

3、苦瓜

經常吃苦瓜在一定程度上也可以起到預防高血壓的作用。苦瓜中含有的一種稱為奎甯的物質，經常吃苦瓜，有消炎、利尿、活血的作用，從而在一定程度上降低血壓；

此外，其中還含有苦瓜素、豐富的維生素，也可以促進血液流通，預防動脈粥樣硬化的發生。因此，想要預防高血壓的朋友平時也不妨适當吃一些苦瓜。

當然，除了平時可适當多吃以上幾種蔬菜外，想要預防高血壓，以下幾點也要特别注意：

1、規律生活、保持平和的情緒

熬夜、睡眠不足可大大增加患上高血壓的幾率，因此，生活中應注意早睡早起，保證充足的睡眠時間，還應保持樂觀的心态，避免情緒波動過大，否則容易導緻心率加快，造成血壓上升，增加血液的粘稠度，從而誘發高血壓的發生。

2、多運動

适當的運動可以消耗體内多餘的熱量，防止長胖，也有助于提高心腦血管的功能。建議多進行一些有氧運動，如快走、慢跑等，對于預防高血壓都有很大幫助。

3、飲食清淡

鈉攝入過多，也可造成高血壓，因此，想要預防高血壓，應控制好鹽的攝入量，每天攝入的鹽應在6克以内；

生活中也要盡量減少肥肉、動物油、糖等高脂、高糖食物的攝入，以免導緻身體發胖，增加患上高血壓的風險。

總之，高血壓對健康有很大危害，做好預防措施很有必要。想要預防高血壓，首先在飲食上應以清淡的食物為主，少攝入鹽、高脂肪、高糖食物，多吃一些有降壓作用的蔬菜，如洋蔥、苦瓜、菠菜等；

生活中多運動，注意規律作息，保持平和、樂觀的情緒，隻有保持上述健康的生活方式，高血壓才不會輕易找上門來。

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