健壯的肌肉是每個男人都想要的，完美的肌肉離不開食物的補充，當然還有體能的鍛煉了。那麼哪些方法能使男人鍛煉肌肉呢？
1、俯卧撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與标準俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也随着右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢複開始姿勢，換做另一側。
2、肱三頭肌俯卧撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與标準俯卧撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點内旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
3、強力俯卧撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與标準俯卧撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
4、複合組俯卧撐(水平，上斜，下斜)
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間隻有變換姿勢時的停頓。
A、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
B、标準俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢複起始姿勢。注意動作節奏。
C、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
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