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男性經常上夜班應怎樣保養身體

健康更新时间:2026-03-03 13:32:39

　　一、白天補足睡眠；上夜班熬夜者白天一定要補足睡眠，努力争取睡好。

　　一、白天補足睡眠；上夜班熬夜者白天一定要補足睡眠，努力争取睡好。首先要養成按時睡覺、按時起床的習慣，建立起适應夜班工作的新的生活規律，防止“入睡難”現象的發生；其次卧室環境力求安靜、光線盡可能暗淡些，以盡量減少噪音、光線的幹擾；再次睡前可适量進食小米粥或吃個蘋果，１－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。

　　二、多進益腎食品；夜班族應多食滋陰補腎的食品，如百合、蓮子、山藥、銀耳、藕、枸杞、淡菜、甲魚、豬腎、大豆、核桃、闆栗、腰果、花生、松子仁、開心果、榛子、瓜子等。這些食品，尤其是堅果類的食物都含有豐富的優質植物蛋白，鈣、磷、鐵、鎂等礦物質和微量元素，以及豐富的維生素Ｂ族，有強身健體、補腎益腦之功。

　　此外，新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，這對防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙龈腫痛、齒鼻出血等助益良多。

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