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七種球适合老年人健身鍛煉

健康更新时间:2024-07-28 00:46:48

　　老年人運動健身，常常會苦惱不知道練什麼好，其實老年人也可以運用球類來鍛煉自己的身體。而且效果還真的挺好的。小編推薦給大家，大家可以去試試。

　　健身球

　　目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型号。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動，每次可練10餘分鐘，每天可練數次。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯内髒的功效。

　　乒乓球

　　常做乒乓球遊戲鍛煉可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強内髒功能，延緩衰老。

　　羽毛球

　　羽毛球比賽規則相對簡單，羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性，有益智健腦的作用。

　　網球

　　通過運動可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大，且需要網球場或較大的空地才能進行鍛煉。

　　門球

　　運動有競争性，比賽時間短，運動量不大，而趣味性很強，比較适合老年人。門球運動鍛煉可增強腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。

　　台球

　　是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的方法。

　　高爾夫球

　　是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很适合老年人。

　　總結：每種球類運動都有其的好處，老年人應該從中選擇容易上手的去鍛煉，不熟悉的項目，可以作為挑戰項目來鍛煉。(文章原載于《養生保健指南》，作者：長春，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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