一．預備姿勢
兩足與肩同寬，做騎馬蹲裆勢。就像坐沙發上一樣，兩膝以下垂直，由膝到臀呈水平線，不高不低.和坐着垂足一樣(圖2-1)。
自然呼吸，意守丹田。兩手向左右伸開，手心朝下方(圖2-2)。
二．練功方法
兩手屈指微握拳，同時由左右向胸部水平屈肘，邊屈肘，邊握拳，到胸前兩拳相并，同時叩齒計數(圖2-3)。
上述方法，算作1次。可量力而行，循序漸進，逐步增加到練100次。練功時要輕柔緩慢，毫不用力，自然呼吸，不粗不喘，氣度安閑，面容微笑，心神愉快。練功一次隻需3 分鐘。每天早、午、晚各練功一次，同日亦可他功法，例如“床上運動”。
三．功法釋義
這是最簡便易行的功法，一次學會，省時少由經絡學說來看，這種功法很奧妙。
“騎馬蹲裆勢”自督脈、任脈到腎、肝、脾、胃膽、膀胱等足六經全部受到這個姿勢的影響，左右然平衡。
練功時屈伸兩臂，伸臂同時伸指，屈臂同時屈挂可使心、肺、心包、大腸、小腸、三焦等手六經達平衡。叩齒計數，鍛煉牙齒;面帶笑容，心情愉快自然呼吸，不粗不喘;意守丹田，隻需3分鐘,人能夠做到。練功，要工夫的積累，日日、月月、年年一生永遠練下去，使經絡平衡，心情愉快，耳目聰明牙齒堅固，無病康強，延年益壽，練到火候，寒暑不侵。東北老人練功40年，七旬以外，冬穿秋衣，毫不覺冷，周身器官都能保持健康，如從青年練起，效果更好。這位東北老人，牙齒牢固，眼睛複明，耳微聾但未發展，聽力并未喪失，紅光滿面，頭發不秃不白精力旺盛，舉止靈便。
這篇練功法發表以後，頗引起讀者興趣。全國各地來信的主要興趣在于“耐寒”問題，許多讀者認為練就句以冬天不冷，實際工夫不到，不能達到這樣的境界。這種功法按常規練時，輕柔緩慢，毫不用力.練完不覺疲乏、反而神清心爽、經絡保持平衡，對防病治病都有意想不到的奇妙效果。
上海煉油廠蒸餾車間劉某來信:講一件趣事。我同寝室裡有一50多歲的男子，患高血壓多年。血壓常在170/110毫米汞柱，久治不愈。我把您的騎馬蹲裆勢功教給他，他每天堅持早、午、晚各練50次左右。每當練完，精神大振，半月餘，血壓有所下降，前後判若兩人。我囑其堅持練下去......
1983年11月25日
可見這種功法對治病有一定的作用，但必須耐心堅持，積以時日，自見功效。
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