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學生減肥食譜

健康更新时间:2025-01-31 14:14:56

　　很多在校的一些學生都想去減肥，特别是女生。在學生時代裡面，會常常聽到的就是女生們說要減肥不吃飯，其實這樣的做法是錯誤的。學生利用節食來減肥的話，對身體的營養是有一定的影響的。因為在學生的時候，就是最需要營養進行身體上的發育，如果營養跟不上去，對身體健康就會造成威脅。

　　學生如果要減肥的話，可以利用減肥晚餐食譜來幫助自己。今天要說的就是關于這個減肥的方法。合理的安排食譜是為了對飲食上面的合理安排，這樣對減肥會更有幫助。

　　早餐：

　　普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡

　　肉包 2 個(80克/個) 388大卡

　　午餐：

　　番茄 1 個(24克/個) 24大卡

　　稀飯 1 碗(200克/碗) 144大卡

　　雞蛋·中 1 個(50克/個) 81大卡

　　晚餐：

　　豬肉餡·普通 1 個(50克/個) 132大卡

　　洋蔥 1 個(200克/個) 67大卡

　　米湯或綠豆湯 1 份 100大卡

　　白飯 1 碗(200克/碗) 296大卡

　　點心：

　　葡萄 1 份(114克/份) 48大卡

　　食物總熱量：1412 大卡

　　運動：

　　走路(平路—快走，5.5公裡小時) 60分鐘 12.6大卡/千克

　　騎腳踏車(8.8公裡小時) 30分鐘 3大卡/千克

　　運動總熱量：15.6 ×體重(千克) 大卡

　　根據在校學生的生活特點，三餐距離時間較近。早上多吃點，中午不太餓，所以少吃，晚餐一般在五點多就該吃了，多吃些以免睡前餓得不行，最多再加一份水果。

　　上面就是向大家介紹了關于學生減肥晚餐食譜，相信一些學生看完之後對這方面的知識會更加了解。大家在學生的時候要懂得愛護好自己的身體，這樣對自己的發育才會有好處。想要減肥的同學就要利用正确的方法，這樣才是明智的。

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