四款減肥營養早餐綠豆雜糧粥-tft每日頭條

四款減肥營養早餐綠豆雜糧粥

健康更新时间:2025-01-05 02:10:04

　　早餐吃什麼減肥？營養的早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔，應包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質等多種營養。下面營養師推薦4款減肥早餐。

　　一些人就說了，“我沒時間做啊”其實吧，這也不太耗時間的。據說，每天隻要20多分鐘就能準備好這樣的早餐了。

　　剛開始的時候，早餐材料不必每一樣都是自己親手做的，可以從早餐搭配做起。我們可以買現成的面包片，準備一罐罐的牛奶等等，然後按照營養來搭配早餐。

　　那麼問題來了，早餐要如何搭配？

　　營養的早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔，應包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質等多種營養。碳水化合物優先考慮從燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品攝取。因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，有降血脂，排毒，防止心髒病和高血壓等功效。烹饪時盡量使用蒸或煮的烹饪方式，堅持少鹽、少糖、少油的原則。

　　營養師推薦四款營養減肥早餐

　　鮮榨果汁+應季水果+蔬菜+面包

　　純牛奶+面包+紅薯+水煮蛋+堅果+水果

　　紅米蓮子粥、涼拌五彩蔬菜（芹菜、胡蘿蔔、豆皮）、水煮玉米、水煮雞蛋

　　綠豆雜糧粥、甜椒碗（玉米、山藥、冬瓜、瘦肉）、水煮蛋、涼拌青菜木耳

　　通過以上的分享，想減肥的朋友應該都躍躍欲試做一套減肥餐了吧，大家趕緊洗洗手，做起來吧！

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