上班族運動甩掉健康隐患-tft每日頭條

上班族運動甩掉健康隐患

健康更新时间:2024-11-21 01:42:05

　　白領上班族，每天在座位上一坐就是一整天，加班與否暫且不論，看着自己每天日益增大的腰圍，你是否憂心忡忡？随着工齡的增加，是否各種白領疾病也找上了你？專家提醒，白領上班族缺乏運動，将成為危害健康的巨大隐患！

　　運動可以降低食欲

　　很多人，尤其是白領女性之所以拒絕運動，很大程度上是因為“運動會增加食量”。但事實上，這種觀點是錯誤的！

　　專家指出，據研究顯示，60分鐘的高強度有氧運動之後，能讓你1-2 個小時都沒有食欲。運動能夠降低生長素水平，而且增加了身體裡抑制食欲的荷爾蒙的數量。為了讓抑制食欲的效果最大化，可以将運動的強度加大，比方說，将運動變成間隔性的。（在運動過程中增加短時間的爆發和沖刺，能夠消耗更多的能量。

　　運動量應該多大？

　　廣州市紅十字會醫院腎内科劉岩主任介紹說：“每天運動，最好堅持30分鐘以上或者或3個連續的10分鐘，另外選擇有興趣的運動才容易堅持！”

　　怎樣開始運動？

　　專家建議，必須讓運動成為習慣；将運動當作任務，1周7天，天天不漏；從每天散步20分鐘開始，2周後增加至40分鐘，再2周後增加至60分鐘。

　　如何判斷運動是否合适？

　　運動量适宜：運動後有微汗，輕松愉快，稍感疲乏，休息後可消失，次日體力充沛。

　　運動量過大：運動後大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息後15分鐘後脈搏未恢複，次日周身乏力。

　　運動量不足：運動後無汗，無發熱感，心率無變化或在休息2分鐘内恢複。

　　另外，在人體急性病變或因運動會加重的疾病不宜進行運動！

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