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跳繩是一項娛樂項目，但是對于減肥的人來說，則是一項暴汗燃脂的健身運動。跳繩的燃脂效果比跑步還要高效，當你快頻率跳繩15分鐘的時候，熱量消耗是慢跑的2倍左右。

相比于慢跑運動，我建議你進行跳繩訓練，因為跳繩不用受天氣、場地影響，隻需要瑣碎時間就可以跳起來，這樣你就不用為自己找借口說無法健身鍛煉了。

跑步訓練的時候，我們可能因為下雨、下雪、天氣太冷，沒有足夠的場地，沒有足夠的時間，而選擇不去鍛煉。

而跳繩就不一樣了，你可以在家甚至在辦公室鍛煉，隻需要一根跳繩足夠。隻需要瑣碎時間，即使你隻有5分鐘，也可以利用起來跳繩，每天3-4次瑣碎時間跳繩，累計運動時間就達到了15-20分鐘，燃脂效果大大勝于跑步訓練了。

不僅如此，堅持跳繩訓練，不但可以讓你消耗卡路裡，讓身材瘦下來，你還會獲得這些好處：

1、強化自身肌肉。跳繩屬于高強度間歇訓練，快節奏的跳繩可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失，當你瘦下來後還可以看到自身若隐若現的肌肉線條，看起來更有魅力。

2、釋放壓力，收獲好心情。跳繩訓練可以釋放每天的工作壓力，負面情緒，健身鍛煉的過程中，身體會釋放多巴胺，讓你獲得積極樂觀的生活态度，對生活充滿熱情。而樂觀的心态也會讓你吸引更多人的關注，獲得更多人的青睐，交到更多的朋友。

3、改善腰酸背痛疾病，提高身體的配合度。跳繩是一項需要手腳配合的運動項目，剛開始鍛煉的時候會比較陌生，但是随着鍛煉次數的提高，你會發現手腳的配合度越來越陌生了，而關節也越來越靈活，身體腰酸背痛疾病也慢慢消失了，運動能力逐漸提高了。

4、提升心肺功能。跳繩訓練的過程中，你的心跳速度會快速提升，身體的攝氧量也會提高，呼吸也會變得急促起來，每次堅持不了2分鐘就跳不動了，跳完會大汗淋漓。但是堅持一段時間後，你會發現連續跳繩時間延長了，一次性可以堅持5分鐘以上，這說明心肺功能得到了有效的鍛煉跟提升，你的身體變年輕了起來。

5、提高身體代謝能力。跳繩屬于高強度訓練，每次跳繩後身體還會處于氧虧狀态，會持續消耗身體熱量，促進身體燃脂，有效提升身體基礎代謝能力，讓你瘦得更快，慢慢練出易瘦體質。

跳繩運動好處雖然多，但是不适合過度肥胖患者以及三高患者，因為訓練強度比較高，身體會受不了。過度肥胖患者體重基數比較大，跳繩的時候自身的重量會壓迫膝蓋關節，建議你選擇低強度運動入手。

最後，關于新手跳繩計劃建議：

每次累計跳繩15-20分鐘，根據體能素質分為多組完成，組間歇時間越短越好。當熟悉跳繩動作後，可以嘗試各種變式花樣跳法，增加運動的樂趣。

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