腹部減肥操按摩減肥法-tft每日頭條

腹部減肥操按摩減肥法

健康更新时间:2024-12-23 03:14:32

　　肚子上還挂着肥肥的遊泳圈？贅肉總是甩不掉，怎麼樣減肚子上的贅肉，這是很多女性的煩惱。那麼有哪些方法可以有效減肚子呢，趕緊來看看小編精心推薦的兩組瘦腹操的練習方法吧。

　　三角式

　　腰部的肌肉因為平常不容易運動到，所以常常會囤積脂肪，就由伸展來消除它吧！

　　1、跪地，踮腳尖背打直

　　雙腳跪地，踮起腳尖，腰背打直，雙手放松放于大腿兩側。

　　2、右腳伸長腳趾腳跟成45度

　　右腳向身體右側伸出，從膝蓋到腳趾盡量伸直、伸長，腳趾與腳跟成45度。

　　3、吸氣擡手成水平左膝右腳跟連線

　　手心朝下，邊吸氣邊擡手與肩同高、與地平行。手肘與指尖、左膝與右腳跟都成一直線。

　　4、右手放膝左手掌心向上微傾斜

　　将右手放在右膝蓋上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右傾。

　　5、手往頭上彎腹式呼吸4次

　　邊吐氣邊将左手往頭上彎曲，請先拉展腰部左側的肌肉，放松肩膀與手腕後，接着做腹式呼吸4次。恢複1動作後，另一邊做法相同。

　　腹部按摩

　　現代人平時不常運動，小腹很容易就囤積脂肪，用簡單的運動幫助燃燒脂肪吧！

　　1、臉貼地俯卧重複腹式呼吸

　　身體俯卧，臉頰貼地，眼睛輕閉。雙腳與肩同寬，手肘自然張開，掌心朝上，全身放松。

　　2、下巴置于手掌肚臍貼地左右搖

　　雙手掌交疊，下巴貼于手掌上，肚臍貼住地面，身體向左右兩側來回擺動。

　　3、挺起上身前後按摩腹部50次

　　手指交握，手肘撐地挺起上身，臉朝下，脖子與肩膀放松，腳尖抵地，膝蓋與下腹貼着地闆，身體前後按摩。

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