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怎樣的減肥飲食才能更易飽？

健康更新时间:2025-02-04 21:50:28

　　怎樣的減肥飲食才能更易飽？

　　怎樣的減肥飲食才能更易飽？

　　1、飲食要均衡，口味偏好反應營養缺乏問題

　　國外有不少研究表明，口味偏好與營養缺乏存在一定的關系。而不少口味偏好可以通過更豐富更新鮮的食物來糾正。現代人的飲食愈發的失衡，大家吃得太随性，出現身體營養不足卻同時存在肥胖的矛盾問題。如果你總想吃肉類，說明體内缺乏氨基酸或鐵等礦物質不足；如果你總想吃甜食，表明體内能量缺乏，但也可能是胰島素代謝異常的表現。想吃鹹的人并不是因為體内缺鈉，而是因為壓力太大，壓力越大、越疲勞的人就越愛吃鹹。也有研究發現，經常食用低鈣食物的女性比一般人更愛吃鹹的東西。缺鉀、缺鈣、缺鐵都會導緻人體渴望攝取食鹽。

　　2、少吃多餐，讓飽腹感維持一整天

　　很多人誤解少吃多餐的本意，少吃多餐的原則是“無論一天吃多少餐，食物的總量都不能改變”。通常一天三餐，正餐的時間間隔過長，期間我們就容易感到饑餓。當饑餓感持續加強，下一餐的飲食就容易出現失控。但若多餐攝入，飽腹感就能更持久，從而抑制我們想吃東西的欲望，達到控制食欲的效果。另一方面，每餐少點一點還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收食物，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體内，也有助于排出身體廢物，起到減肥瘦身、排毒養顔的作用。

　　3、多吃原味食物，清淡少油鹽飲食更易飽

　　原味食品，是指清淡少油鹽的飲食，或是沒經加工過的原始食物。多用原味食物代替加工食物有助于減肥，如糙米取代白米，蒸土豆泥代替炸薯條等，調味太重的食物在減重期間應盡量少吃，因為添加的各類調味料會掩蓋你的飽腹感，讓你吃得更多！現代醫學研究表明，攝入過多的鹽，會有增強澱粉酶活性而促進澱粉消化和小腸吸收遊離葡萄糖的作用，吸收過剩的糖，則會轉化為脂肪而沉積。另一方面，高鹽也容易導緻身體水腫，俗稱虛胖！被戲稱為“小籠女”的陳希妍，因為身體容易水腫的原因，所以她平常也隻吃原味食物，不加調味料，“我個性很老人，喜歡養生的東西。”

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