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運動後手酸痛的治療手段

健康更新时间:2024-12-25 22:36:17

　　相信大家最近很多人都不同程度地出現了運動後手酸痛的情況吧，這已經成為了一個普遍的情況，主要的原因還是由于我們自身的身體素質太差，骨骼沒有發育完全，這并不是一種什麼太嚴重的情況，隻要我們才去相應的方法都可以，盡快的得到治愈，下面就讓我們一起了解一下運動後手酸痛的治療方法吧。

　　1、休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　2、伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　3、按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　4、熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　5、口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　運動後手酸痛的治療方法需要我們引起特别重視，這些方法都是一些權威專家總結出來的非常不錯的方法，對于治愈我們出現的這些問題非常有幫助，大家可以嘗試一下，可以幫助我們最快的恢複身體健康，減少疾病的折磨困擾。

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