盆底肌松弛的預防方法-tft每日頭條

盆底肌松弛的預防方法

健康更新时间:2025-02-08 05:55:31

　　盆底肌松弛是多發于産後的女性的一種疾病，懷孕、順産、剖腹産、更年期都會令盆底肌松弛，盆底肌松弛可引起漏尿、内髒脫垂、反複陰道炎等，還會影響夫妻生活，所以盆底肌松弛給很多女性帶來了困擾，那麼盆底肌松弛有什麼好的預防方法嗎？下文小編就為大家詳細的介紹下一。

　　一、提肛運動

　　提肛運動的功效經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是随時都能練。”斯坦芬尼·布勒說。提肛運動的缺點嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放松訓練，直到症狀都消失後才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不适症狀反複出現，也應暫停。

　　二、盆底肌肉訓練法，需要14周。

　　第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

　　第3—6周：臀部向外轉動；盡量将臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。

　　第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。

　　第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

　　以上就是對盆底肌松弛的預防方法的一些介紹，通過上文我們了解到盆底肌松弛會給患者帶來很多尴尬，所以隻要按照小編介紹的方法堅持的做下去，肯定會見到效果的，也希望小編的介紹可以給盆底肌松弛的女性朋友們帶來幫助。

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