揭秘五款最有效的減肥食譜

　　揭秘五款最有效的減肥食譜

　　俗話說“減肥三分練，七分吃”。所以，想要健康高效減脂，飲食和運動鍛煉均不可少。由于現代人運動時間的匮乏，制定一套科學的減肥理論，不僅能夠為大家帶來完美的瘦身體驗，而且還能幫助改善身體亞健康狀态以及易胖型體質。

　　一、牛奶紅薯糙米粥

　　減肥原理：紅薯味道甜美，易于消化，可抑制膽固醇的沉積，保持血管彈性，其含有的生物類黃酮成分，能防癌益壽。而糙米能治療便秘、調節體内新陳代謝、淨化血液、促進血液循環，有效維護全身機能，因而能很好地控制血糖，是健康減肥的關鍵。

　　制作此款最有效的減肥食譜所需材料：紅薯1根、脫脂牛奶1杯、糙米100克。做法：1、将紅薯清洗幹淨，去皮，切成小塊；2、将糙米内的雜質淘洗幹淨，用冷水浸泡半小時，瀝去水份；3、将紅薯塊和糙米一同放入鍋内，加入冷水用大火煮開；4、轉至小火，慢慢熬至粥稠米軟；5、根據自己的喜好加入牛奶，再煮沸即可。

　　二、小魚椒鹽苦瓜

　　減肥原理：苦瓜雖然是苦味菜，但是它含有人體所必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵以及胡蘿蔔素和維生素等。特别是苦瓜的維生素C的含量很高，鐵的含量驚人，能清火排毒，還能減肥。苦瓜被一層薄薄的鹹蛋黃包裹，小魚炸酥，尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特點是苦味清淡，營養和口感豐富，甘香松脆、耐人尋味。

　　制作此款最有效的減肥食譜所需材料：小魚、苦瓜、紅椒圈、蒜片、花生、蒜苗、澱粉、蛋黃、鹽、胡椒粉。做法：先将小魚炸到金黃色，撈起；苦瓜切片，裹澱粉蛋黃稍炸；将炸好的苦瓜、小魚與蒜片、蒜苗、花生、紅椒圈一起快炒；最後撒一些鹽、胡椒粉即可起鍋。

　　三、紅棗蓮藕湯

　　減肥原理：此款食譜營養非常的豐富，可以提供人體所需的各種營養成份，也很适合女性冬季飲食減肥采用，可以補血，美容養顔，同時還可以減肥，因為減肥食譜中的蓮藕可以疏通經脈，可以加速脂肪燃燒，而紅棗則可以生血，補血，對女性非常的重要。

　　制作此款最有效的減肥食譜所需材料：蓮藕500克，豬小排300克，紅棗5個，料酒、鹽、麻油适量。做法：1、先将紅棗，藕洗淨，紅棗對半掰開，藕切片。2、接着豬小排洗淨放到鍋中加清水，料酒開始煮，煮沸後撈出再用清水洗去血污。3、然後再用清水，紅棗，藕，小排，煮沸後放入鹽調味，悶煮40分鐘後淋上麻油即可出鍋。

　　四、菊花魚片湯

　　制作此款最有效的減肥食譜所需材料：菊花100g；鲩魚（草魚）肉300g；冬菇50g；姜1茶匙（5g）；蔥2茶匙（10g）；料酒2茶匙（10ml）；鹽1茶匙（5g）；蘑菇精适量。做法：1、将菊花瓣摘下，用清水浸泡，瀝幹水分；魚肉切成3厘米見方的魚片；姜切片，蔥切段。冬菇切片。2、湯鍋内加入清湯，投入姜和蔥，蓋上蓋子燒開後下入魚片和冬菇，烹入少許料酒，等魚片熟後，撈出冬菇、蔥姜，再放入菊花、鹽和适量蘑菇精即可。3、喝的時候，可根據自己的喜好，放少許黑胡椒或者香油。此菜可以消除口幹口苦，咽喉不适，預防熱氣。

　　五、木耳大白菜湯

　　減肥原理：大白菜中含有豐富的膳食纖維，能夠加強腸胃的蠕動，通腸清便，讓人體中的毒素減少，也讓脂肪不會堆積在體内，而木耳可以調節脂肪代謝，增加人體的腸道功能，讓你的減肥更加迅速有效。所以，也是一款非常值得嘗試的健康高效減肥食譜。

　　制作此款最有效的減肥食譜所需材料：大白菜200克、木耳50克、金針（幹）30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。制作方法：1、将蔬菜全部都洗淨，大白菜切成段、胡蘿蔔切成絲備用。2、将蔬菜全部都放入鍋中，加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下。4、最後出鍋的時候放入鹽調味即可。

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